Reprise de l’atelier de sophrologie Cap Zen à Pins Justaret
La rentrée scolaire sonnant le glas des vacances, il est temps pour vous de choisir votre loisir pour l’année! Pour faire la promotion de l’atelier de sophrologie Cap Zen de Pins Justaret, au sud de Toulouse, je me suis habillée pour la circonstance (!).
Le WE dernier, Certain d’entre vous ont donc pu me croiser lors des différents forums d’activités culturelles de mon village et de ceux alentours, et je remercie d’ores et déjà celles et ceux avec qui j’ai eu des discussions passionnantes.
Les cours de sophrologie en groupe à Pins Justaret, au sud de Toulouse, existent depuis 2010, n’hésitez pas à consulter la page « atelier » pour avoir toutes les informations pratiques.
Besoin d’apprendre à se détendre?…
C’est avec cette petite phrase que j’ai abordé la plupart d’entre vous ce WE… Et ça parle à beaucoup de personnes ! Car oui, la sophrologie en cours collectif a pour but de vous apprendre à vous détendre… le corps d’abord, et seulement après, la tête.
Si vous vous sentez débordé, toujours en train de courir après votre temps, et que cela vous épuise, il est tant pour vous d’apprendre à ralentir votre rythme effréné du quotidien, ne serait-ce que 1 heure par semaine : ça à l’air peu, et pourtant, croyez moi, c’est déjà énorme!
Des résultats visibles avec une heure de pratique, en groupe ?
La réponse est Oui, sans hésiter ! Les élèves de l’atelier finissent tous par être plus autonomes que les gens consultants en RV individuel, car :
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- le cours hebdomadaire leur permet de pratiquer régulièrement, sous le regard attentif du sophrologue.
- je les invite très rapidement à refaire des exercices de respiration pendant la semaine, pour les rassurer sur leur capacité à pratiquer seuls dès que possible.
- A la fin de chaque atelier, le petit moment de débriefing permet de faire le point sur les sensations ressenties, le but des exercices proposés, ou corriger certains mouvements non compris pendant la séance.
- L’émulation de groupe est aussi très bénéfique, pour tirer profit des réussites des autres et se sentir moins seuls face à ses problèmes.
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La botte secrète de la sophrologie pour vous relaxer efficacement : les 4 paramètres inclus dans chaque exercice.
On me demande souvent la différence entre sophrologie et Yoga, sophrologie et Taï Chi, sophrologie et méditation… La sophrologie est issue de toutes ces disciplines, et de biens d’autres (voir articles sur la définition), mais sa grande force pratique, par rapport aux autres disciplines réside dans le travail des 4 paramètres suivants, qui ne s’applique qu’au protocole de la sophrologie :
- Attitude passive par rapport à l’environnement :
- J’apprend à me mettre dans ma bulle, je me concentre sur mes sensations corporelles
- Attitude passive par rapport aux idées parasites :
- J’apprends à avoir la tête vide, sans aucune pensée
- Respiration abdominale, issue du yoga :
- La respiration peut se situer à 3 niveaux : claviculaire (de la gorge aux épaules), thoracique (des épaules au thorax) ou abdominale (du thorax au bas du ventre). C’est la respiration abdominale que l’on va apprivoiser à chaque séance, pour quelle devienne naturelle. C’est pour moi l’alpha et l’oméga de la relaxation dynamique
- Attitude passive par rapport au résultat obtenu :
- Personne, pas même le sophrologue, ne peut vous dire à l’avance ce qui va se passer pour vous pendant la séance! Félicitez-vous déjà d’avoir pris la décision de vous occuper de vous, et de vous seul, pendant 1 heure. Il y a mille et une façon de ressentir un exercice de sophrologie, c’est une expérience personnelle qui se vit de l’intérieur…
Le déroulement d’une séance type de sophrologie en groupe, en 7 temps :
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- Introduction : Le sophrologue va d’abord vous expliquer les exercices prévus, et notamment vous montrer les mouvements corporels à faire, synchronisés avec la respiration basse.
- Chauffage corporel : on va, en position debout, préparer doucement son corps à la séance de sophrologie en pratiquant un exercice de respiration simple:
- Descente : le sophrologue vous invite, en position assise ou débout, à fermer les yeux, et vous guide, d’une voix calme et monocorde, le terpnos logos, à visualiser votre corps se détendre doucement, de la tête aux pieds. Cette phase s’appelle la sophronisation, je la nomme plus simplement « la descente ».
- Exercices : l’état de concentration est maintenant atteint pour faire les exercices de sophrologie: le sophrologue les guide et les fait en même temps que vous. Cette partie dure au minimum 20mn pour les premiers cours, puis rapidement, elle passe à 45 mn, soit la durée totale de la séance, pour atteindre un niveau de relaxation maximal.
- Totalisation : A la fin des exercices, une pause de totalisation permet d’installer durablement dans le corps les sensations de relâchements atteintes par les exercices pratiqués.
- Remontée : Il est temps maintenant de sortir de la séance, en prenant soin de remonter le niveau de vigilance des élèves. La voix du sophrologue redevient forte et invite à des respirations toniques. C’est la phase de désophronisation que j’appelle « la remontée ».
- Feed Back : Le sophrologue vous invite, à partager à l’oral ou à noter pour vous à l’écrit (sur un petit carnet), ce qui s’est passé pour vous durant la séance. Cela permet de répondre à vos interrogations et de constater les progrès réalisés. Cette phase s’appelle « la phénodescription ».
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C’est avec plaisir que je vous attends à l’atelier pour tester une séance.
Pour ceux qui ne peuvent pas y assister, suivez les actualité du blog car je vous proposerais très bientôt des enregistrements gratuits d’exercices à faite chez vous.
Mettez le cap vers le Zen avec la sophrologie…