Le surmenage et ses symptômes (3/3) : Retrouvez votre calme grace à la sophrologie

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Nous avons déjà abordé dans des articles précédents comment remédier, avec la sophrologie,  à 2 symptôme de surmenage: la fatigue chronique et l’insomnie.       Découvrez dans ce dernier article un nouvel exercice de sophrologie pour traiter d’un troisième symptôme : l’irritabilité persistante.

Surmenage symptome 3 irritabilité

Il nous arrive à tous de prendre parfois la mouche pour une remarque au travail ou à la maison et en soi, cela est normal, surtout si on est d’un naturel susceptible…

Mais que faire lorsque tout vous énerve et tout le temps ?  les collègues, le travail , la famille, voire même les amis !… Si votre souhait le plus cher est de tout planter pour aller vous reposer, seul(e), sur une île déserte, attention, vous rentrez en zone rouge, celle des gens insupportables, avec toutes les conséquences désastreuses que cela peut avoir pour vous et votre entourage !

Alors plutôt que fulminer seul dans votre coin, apprenez, grâce à la sophrologie, à retrouver un calme olympien en 10mn par jour grâce à ce 3ème exercice…

Surmenage symptômes : l’irritabilité persistante

L’irritabilité est généralement définie comme le fait de s’énerver facilement ou de se mettre souvent en colère, contre les autres ou contre soi même. Ce trouble de l’humeur est souvent liée à un surmenage dans le milieu personnel ou professionnel, voire pire à un début de dépression ! C’est un signal d’alarme qu’il ne faut pas négliger…

  • Ne restez pas dans l’impasse ! Testez l’effet impressionnant de ce nouvel exercice de sophrologie …

3ème exercice de sophrologie : le Karaté…                 ou comment se détendre et prendre du recul à la vitesse grand V !

Cet exercice est, selon moi, l’un des best of pour la gestion du stressje vous invite à en user et en abuser sans modération !…

  1. En position assise ou debout, fermez les yeux et commencez par respirer calmement par le ventre 3 fois …(cf exo. 1). Imaginez cette respiration qui part de la tête pour descendre au bout des orteils… Maintenant, vous êtes prêt…                       .                                                                      
  2. Montez lentement votre bras droit à l’horizontal devant vous… fermez le poing droit … Amenez doucement le point à votre épaule, coude en arrière… Prenez une inspiration/rétention d’air et serrez très fort le poing , l’avant bras, le bras jusqu’à l’épaule… comme si vous deviez bander un arc très dur , avec une flèche pleine de vos préoccupation physiques ou mentales…                                                                                                                           .
  3. Gardez la position en tension tant que vous pouvez, puis au moment de l’expiration desserrez lentement la main droite , doigts tendus, paume vers l’avant, et Poussez doucement  toutes vos préoccupations vers l’avant avec votre paume,  en soufflant lentement … Sentez votre bras qui s’étire au maximum, puis laissez le redescendre en position initiale le long du corps, complètement relâché de la pointe de l’épaule au bout des doigts…                 Respirez normalement, puis refaites 2 fois ce mouvement à droite…                .    Surmenage-Symptomes-irritabilite                         .
  4. Prenez quelques instants pour ressentir les sensations corporelles  de la partie droite que vous venez de travailler par rapport à la partie gauche…                                          .
  5. Puis refaites le même exercice avec le bras gauche, 3 fois…                                          .
  6. Prenez quelques instants pour ressentir les sensations corporelles  de la partie gauche que vous venez de travailler par rapport à la partie droite…                               .
  7. Enfin, refaites ce mouvement du karaté les deux bras en même temps, en mettant la tête légèrement en arrière au moment de la tension…                                                   .
  8. Là…voilà…vous vous sentez calme et détendu, libéré(e) de vos tensions physiques et mentales…

Enfin calme…

Je vous recommande de pratiquer régulièrement cet exercice, d’abord lentement le soir chez vous pour bien le mémoriser, puis lorsque vous le maîtriserez, faites le avec 2 répétitions seulement en journée, dès que vous sentez monter la tension… Cela ne vous prendra que 10mn.                                                                            

Je précise qu’il n’est pas nécessaire d’être dans un endroit « zen » pour faire de la sophrologie, il suffit de pouvoir s’isoler… les toilettes peuvent être un lieu parfaitement adéquat pour cela, notamment au travail (!)…

Conclusion

Dans cette série d’articles sur le surmenage et ses symptômes, vous avez appris :

  • à faire rayonner votre énergie matinale,
  • à vous endormir plus rapidement le soir , 
  • à venir à bout de vos insomnies,
  • à retrouver votre calme dans n’importe quel endroit…

Chacun de ces exercices ne vous prendra que 10mn, et vous pourrez les  utiliser ensembles ou séparément, selon vos objectifs et le temps dont vous disposez. N’oubliez pas qu’il faut 21 jours de pratique quotidienne pour qu’un exercice devienne une habitude automatique…

Félicitations si vous avez mis en pratique ces 3 exercices  ! Vous voilà déjà en marche vers la reconquête de votre sérénité… en 10mn par jour. Sinon vous savez ce qu’il vous reste à faire : à vos marques, prêts, partez !! 

N’hésitez pas me dire si ces exercices ont été efficaces et profitables pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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Le surmenage et ses symptômes (2/3) : Remédier à l’insomnie avec la sophrologie

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Le surmenage et ses symptômes … nous avons vu dans l’article précédent un premier symptôme : la fatigue chronique. Découvrez dans ce second article un nouvel exercice de sophrologie pour traiter un deuxième symptôme : l’insomnie.

Surmenage symtomes insomnie

Surmenage symtomes : l’ insomnie

Nous avons tous des périodes ou notre sommeil est de mauvaise qualité. Alors c’est vrai qu’on n’y prends pas toujours garde ou que l’on n’y accorde que peu d’importance. Ça vous est déjà arrivé de tourner en rond dans votre lit sans arriver à fermer l’œil ? Peut-être même que vous êtes assailli de pensée négatives qui vous empêche de sombrer dans les bras de Morphée ? Peut-être que vous avez également du mal à vous endormir ?

Alors plutôt que d’aller demander des somnifères à votre médecin, découvrez  comment la sophrologie peux vous aider à dormir comme un bébé

Surmenage symptômes : l’insomnie

L’insomnie est un trouble fréquent du sommeil qui se manifeste par des difficultés à s’endormir et / ou des réveils fréquents au cours de la nuit. La période de sommeil est plus courte et de mauvaise qualité. Au réveil, on ne se sent pas reposé.
L’insomnie touche un adulte sur trois à un moment de sa vie.
Les besoins en sommeil varient selon les personnes, leur âge, leurs activités. Pour certains 6 h de sommeil suffisent quand d’autres ont besoin de 9 h.

Elle est souvent liée à un surmenage dans le milieu personnel ou professionnel, voire pire, à une dépression. C’est un signe d’alerte qu’il ne faut pas négliger.

  • Il est temps de vous reprendre en main, et la sophrologie peut être votre alliée !

2ème exercice de sophrologie : Fermez les volets du corps…

Vous avez du mal à vous endormir la nuit… mais avez-vous bien fermé les volets de votre corps et éteins toutes ses lumières ?!

  1. Lorsque vous êtes confortablement installé dans votre lit, mettez vous dans la position que vous préférez pour vous endormir  et respirez calmement par le ventre 3 fois …(cf exo. 1)
  2. Commencez par visualiser votre corps comme une maison toute allumée et volets ouverts, du grenier (votre tête) à la cave (vos orteils) !
  3. Fermez les volets de votre tête… puis éteignez toutes ses lumières, en imaginant une douce caresse qui descend sur tout le visage… (les yeux, la bouche, les oreilles…), Là… maintenant, c’est la nuit dans votre tête, elle peut commencer à s’endormir….
  4. Descendez d’un étage, fermez les volets du cou et de la nuque, puis éteignez la lumière au niveau du cou, des épaules et des bras…jusqu’au bout des doigts en imaginant une douce caresse qui descend le long de toute cette partie du corps…Cet étage est lui aussi dans le noir de la nuit étoilée…
  5. Descendez plus bas, pour fermer les volets et éteindre la lumière (avec votre caresse imaginaire vers le bas) du thorax et de l’abdomen… sentez votre respiration se ralentir peu à peu et devenir plus profonde…
  6. Descendez encore et faites de même pour tout le dos, du haut vers le bas, puis descendez encore au niveau du bassin… des fesses… des cuisses… des genoux… des mollets… des chevilles… et des pieds jusqu’au bout des orteils….

Là…voilà… votre maison du corps est toute endormie, dans une nuit douce et étoilée… et pour finir, vous pouvez, à la place de la nuit étoilée, la remplir de votre couleur de calme…

Surmenage-symtomes-insomnie

Laisser venir à vous une couleur relaxante sur l’inspire, et diffusez  la lentement dans votre corps sur l’expire… inspirez la couleur… et sur chaque expire, colorez tout votre corps de cette couleur, de la pointe des cheveux jusqu’au bout de vos orteils, et même tout l’intérieur du corps, jusqu’à la moindre cellule…

 

Recommencez jusqu’à ce que tout votre corps soit entièrement coloré de votre couleur de calme… Bonne nuit…..

Dormez bien !!

Cet exercice, je le propose souvent à mes élèves pendant les séances collectives pour lutter contre l’insomnie. C’est en général un exercice très apprécié car il a l’avantage de ne prendre que 5mn tous les soirs… Et en plus il marche très bien avec les enfants !! 

5 mn tous les soirs, c’est la recette miracle pour tester son efficacité et lutter de manière partique : peu de temps mais très régulièrement

Et bien sûr, je vous conseille de le refaire au milieu de la nuit en cas d’insomnie, cela sera bien plus profitable que de vous mettre à lire !

Dans un prochain article nous nous attaquerons à un autre symptôme du surmenage : l’irritabilité persistante

Maintenant à vous de jouer avec ce nouvel exercice et à vous de « fermer les volets ».

N’hésitez pas me dire s’il a été efficace et profitable pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

Mots clefs ayants mené à cette page :

  • insomnie et surmenage

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Le surmenage et ses symptômes (1/3) : Traiter la fatigue quotidienne avec la sophrologie

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Vous allez découvrir dans cette série d’articles le surmenage et ses symptômes mais aussi (et surtout !) des exercices efficaces de sophrologie que j’enseigne habituellement dans mes ateliers pour en venir à bout.

Si vous avez l’impression d’être fatigué en permanence, d’avoir beaucoup de mal à vous mettre en route le matin, et d’être irritable à la moindre remarque, attention ! Vous êtes peut- être passé, sans le savoir, de la phase de stress à la phase de surmenage

surmenage symptôme

Découvrez 3 exercices de sophrologie pour retrouver sommeil et énergie…

La différence entre stress et surmenage

Les symptômes du surmenage vont au-delà de ceux que l’on assimile à du stress, qui est un état temporaire d’adaptation à une situation difficile.

L’état de surmenage est au contraire ressenti comme une fatigue quotidienne et profonde, qui ne résulte même plus d’un effort physique et qui ne vous quitte pas, même avec beaucoup de repos. Votre sommeil n’est plus réparateur et peut être même que l’insomnie est devenue votre meilleure ennemie…

  • Il est temps de vous reprendre en main, et la sophrologie peut être votre alliée !!

Surmenage symptômes  : l’exercice du soleil contre la fatigue quotidienne

Vous avez du mal à trouver de l’énergie le matin ? Que diriez-vous d’agripper 3 soleils remplis de chaleur et d’énergie positive pour les rentrer dans votre abdomen  ?…  Vous êtes prêt à chasser votre fatigue quotidienne ? C’est parti !

  1. Asseyez-vous sur une chaise, ou au bord de votre lit, le dos bien droit et les yeux fermés et les mains reposants librement sur vos cuisses… Prenez le temps de respirer complètement, en gonflant le ventre comme un petit ballon sur l’inspiration, et en le dégonflant complètement sur l’expiration (à faire lentement 4 fois en ne pensant à rien d’autre que cette respiration)…
  2. Puis positionner lentement vos 2 bras ouverts en couronne devant vous, les doigts écartés en griffes, comme si vous vous prépariez à porter quelque chose de lourd…
  3. Imaginez maintenant que vous portez le soleil dans vos mains… visualiser sa taille… sa couleur… sa chaleur… sentez son poids dans vos bras… Il est lourd… chaud… et… lumineux…
  4. Maintenant, prenez une inspiration – rétention d’air, puis, en ramenant lentement vos bras vers vous,  amenez très lentement ce soleil jusque dans votre ventre, avec les bras, les doigts et les abdominaux très tendus… Ça y est… le soleil rayonne dans tout votre abdomen… et lorsque vos  doigts touchent votre ventre, expirez lentement et profondément…. Profitez quelques instants des sensations physiques que vous procure ce rayonnement du soleil dans tout votre corps…

Ne soyez plus fatigués !

Refaites cet exercice 3 fois tous les matins, ça ne vous prendra que 5 mn !

5 minutes, c’est la recette miracle pour tester son efficacité et lutter contre votre fatigue quotidienne : peu de temps mais très régulièrement

nous verrons dans un prochain article, un nouvel exercice pour lutter contre l’insomnie, un autre des symptômes du surmenage.

Retrouvez votre tonus en pratiquant dès maintenant cet exercice. 

N’hésitez pas me dire s’il a été efficace et profitable pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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