Pratiquer la sophrologie : en groupe ou en individuel ?

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Ca y est ! C’est décidé ! En 2017 vous allez prendre soin de vous et suivre des séances de sophrologie

Voici la première question que l’on me pose régulièrement :

« Bonjour Madame, je suis intéressée par vos cours de sophrologie, parce que j’ai tel ou tel besoin (…) Par quoi faut-il commencer? l’atelier de groupe ou un Rv individuel? »

Dans cet article, retrouvez les avantages de chacune des 2 approches et mon point de vue sur la plus performante, issu de mes 20 ans de pratique et d’observation sur moi et sur mes élèves…

L’avantage du groupe : la régularité et la convivialité !

Le contenu d’une séance en groupe :

Le thème d’une séance de sophrologie en groupe reste toujours très général et axé sur la détente physique et mentale : on apprend, séance après séance, à décontracter son  corps, calmer ses douleurs physiques, vider sa tête, récupérer un bon sommeil, respirer de plus en plus profondément par le ventre …

Bref, comme personne n’est obligé de dire pourquoi il vient aux séances, l’atelier de groupe a pour vocation de réveiller en tout un chacun, des sensations corporelles agréables, un calme mental, au rythme d’une respiration profonde, celle de votre sommeil

En résumé, je dit souvent à mes élèves : « tous les mardis, vous apprenez à vous fabriquer et à vivre une ou plusieurs émotions de la famille « Bien être »…

Ici, pas de problématique individuelle à résoudre : vous venez, sans pression, sans objectif autre que de consacrer une heure de votre semaine à vous occuper de vous, de votre corps et de votre tête.

 

L’état d’esprit de la séance en groupe :

L’ambiance est conviviale et détendue : vous n’êtes pas seul et vous ne partagez avec les autres élèves que ce dont vous avez envie… vous n’êtes même pas obligé de parler en fin de séance! Pour ma part, je n’encourage pas les débriefing intimes à l’oral :  vous pouvez en revanche noter tout ce que vous voulez sur votre petit carnet personnel que je vous encourage à apporter à chaque cours…

En général, on rigole beaucoup au début de la séance, lors des explications des exercices, puis c’est très rassurant d’entendre les commentaires des autres à la fin : on ne trouve plus ses propres sensations « si bizarres »certains, comme vous, n’ont rien ressenti sur tel exercice…. ET CELA N’EST PAS GRAVE !!! Et c’est super d’avoir essayé de vous relaxer pendant une heure.

Les effets secondaires…

En plus, la séance de groupe dédramatise la plupart des problèmes sous jacents et les travaille… à votre insu (!) : stress – insomnie – poids – confiance en soi – dépression – burn outconcentration – tous ces problèmes vont bénéficier de votre faculté à vous calmer de plus en plus souvent et rapidement grâce au cours hebdomadaire.

Enfin, le fait de faire partie d’un groupe et de progresser ensemble permet de garder la motivation, surtout l’hiver quand le froid, la fatigue et la nuit vous incite à rentrer vite à la maison.

Une différence de prix non négligeable :

Pour finir, le prix d’une séance en groupe coûte environ 5 fois moins cher que la séance individuelle, et à l’atelier Cap Zen de Pins-Justaret, vous bénéficiez de 2 séances gratuites pour vous décider …

A voir aussi : http://sophrologie-cap-zen.com/les-7-etapes-dune-seance-type-de-sophrologie-en-groupe/

Le « sur mesure » de la séance individuelle …

Là, on est dans la configuration la plus confortable pour vous sur le moment ! Et c’est aussi celle qui va vous coûter le plus cher, et qui va nécessiter votre engagement personnel.

Les cas nécessitant le Rv individuel :

Ce qui déclenche la nécessité d’être en individuel se résume à 3 cas, selon moi :

  • vous êtes très timide et vous souhaitez tester la sophrologie en tête à tête
  • votre problème doit être résolu à une date précise, et les exercices proposés doivent être calibrés à votre situation et à votre caractère.
  • l’évocation de votre problème déclenche trop d’émotions en vous : vous avez besoin d’intimité pour en parler et le régler sereinement.

Le contenu d’une séance individuelle :

Pour ma part, je débute toujours la séance individuelle en me présentant, en vous présentant rapidement ce qu’est la sophrologie (une méthode de développement personnel qui passe par le corps pour vous amener à passer à l’action : COMMENT je fais pour résoudre mon problème? ), ce qu’elle n’est pas (une méthode de psychothérapie, qui vous pose dans un temps de réflexion et d’analyse du passé : POURQUOI j’en suis là???…).

En clair, je n’ai pas besoin de connaître votre passé pour vous guider.                                                                                                                   

Puis, vous m’exposez votre problème, et en fonction celui-ci, de votre caractère,  et de vos émotions, je vous fais vivre un ou plusieurs exercices de sophrologie. Certains sont enregistrés pendant la séance pour que vous puissiez les réécouter régulièrement sur votre smartphone, ce qui vous assure un guidage adapté à vous et votre problématique : stress – compétition – examen – entretien professionnnel – échéance médicale – crise d’angoisse – insomnie – trac – toc …

Un entrainement personnel pour avoir du résultat :

Ce qui compte, dans une séance individuelle, c’est que vous puissiez résoudre rapidement votre problème, car oui, c’est bien vous qui allez le faire, guidé par ma voix.

Vous allez devoir répéter plusieurs fois les exercices enregistrés, jusqu’à la date d’échéance s’il s’agit d’une compétition, d’un examen ou d’un RV, ou de la prochaine séance individuelle s’il s’agit de stress, d’insomnie ou de phobie,  et mesurer vos progrès au fur et à mesure des séances.

Le risque d’un résultat trop rapide : ne plus savoir le refaire pour soi, plus tard…

Une des limites du Rv individuel c’est qu’une fois la problématique résolue (examen obtenu, promotion professionnelle acquise…) vous ne pratiquez plus du tout les exercices de sophrologie qui ont permis ce résultat…

Quelques mois plus tard, une gêne similaire pourra ressurgir dans un autre contexte, alors qu’il aurait simplement fallu pratiquer plus longtemps les exercices de détente pour que cela ne vous arrive PLUS JAMAIS!

Et pourquoi pas un mix des 2 formules?

Mon expérience, en 10 ans de pratiques entre les ateliers hebdomadaires et les Rv individuels, c’est que c’est la régularité qui amène le plus de résultat concret et d’autonomie au quotidien à mes élèves.

Il est plus facile de suivre un cours prévu à son planning que de se motiver pour faire ses exercices tout seul chez soi (on est dérangé, il y a du bruit, on a des imprévus… et pleins d’autres excuses valables pour ne pas faire sa séance !!!)

De plus, la séance individuelle fait forcément plus travailler la concentration et les émotions perturbantes que la séance de groupe qui est vraiment dédiée à un moment de détente, sans enjeux majeur.

Mixer les 2 formules vous permets à la fois de régler définitivement un problème émotionnellement gênant entre 4 yeux, et d’apprendre à vous calmer au quotidien pour que vous n’ayez plus jamais ce genre de problématique à revivre! Enfin, la régularité de la séance de groupe amplifiera l’effet et la durée de votre séance individuelle, sans oublier que cela vous coûtera moins cher

Le zen n’est pas une forme d’excitation, mais la concentration sur notre routine quotidienne …

Shunryu Suzuki

Pour voir le descriptif de l’atelier de Toulouse-PinsJustaret et s’inscrire c’est ici : http://sophrologie-cap-zen.com/latelier-a-pins-justaret/.

Vous pouvez même tester une séance en écoutant le replay du dernier cours de l’atelier

Si vous êtes intéressé par un accompagnement individuel, écrivez moi ici : http://sophrologie-cap-zen.com/contact/ 

Juliette

 

 

Mots clefs ayants mené à cette page :

  • seances sophrologie en groupe a draguignan

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Reprise de l’atelier de sophrologie Cap Zen à Pins Justaret

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La rentrée scolaire sonnant le glas des vacances, il est temps pour vous de choisir votre loisir pour l’année! Pour faire la promotion de l’atelier de sophrologie Cap Zen de Pins Justaret, au sud de Toulouse, je me suis habillée pour la circonstance (!).

SophrologueLe WE dernier, Certain d’entre vous ont donc pu me croiser lors des différents forums d’activités culturelles de mon village et de ceux alentours, et je remercie d’ores et déjà celles et ceux avec qui j’ai eu des discussions passionnantes.

Les cours de sophrologie en groupe à Pins Justaret, au sud de Toulouse, existent depuis 2010, n’hésitez pas à consulter la page « atelier » pour avoir toutes les informations pratiques.

Besoin d’apprendre à se détendre?…

C’est avec cette petite phrase que j’ai abordé la plupart d’entre vous ce WE… Et ça parle à beaucoup de personnes ! Car oui, la sophrologie en cours collectif a pour but de vous apprendre à vous détendre… le corps d’abord, et seulement après, la tête.

Si vous vous sentez débordé, toujours en train de courir après votre temps, et que cela vous épuise, il est tant pour vous d’apprendre à ralentir votre rythme  effréné du quotidien, ne serait-ce que 1 heure par semaine : ça à l’air peu, et pourtant, croyez moi, c’est déjà énorme!

Des résultats visibles avec une heure de pratique, en groupe ?

La réponse est Oui, sans hésiter ! Les élèves de l’atelier finissent tous par être plus autonomes que les gens consultants en RV individuel, car :

  • le cours hebdomadaire leur permet de pratiquer régulièrement, sous le regard attentif du sophrologue.
  • je les invite très rapidement à refaire des exercices de respiration pendant la semaine, pour les rassurer sur leur capacité à pratiquer seuls dès que possible.
  • A la fin de chaque atelier, le petit moment de débriefing permet de faire le point sur les sensations ressenties,  le but des exercices proposés, ou corriger certains mouvements non compris pendant la séance.
  • L’émulation de groupe est aussi très bénéfique, pour tirer profit des réussites des autres et se sentir moins seuls face à ses problèmes.

La botte secrète de la sophrologie pour vous relaxer efficacement : les 4 paramètres inclus dans chaque exercice.

On me demande souvent la différence entre sophrologie et Yoga, sophrologie et Taï Chi, sophrologie et méditation… La sophrologie est issue de toutes ces disciplines, et de biens d’autres (voir articles sur la définition), mais sa  grande force pratique, par rapport aux autres disciplines réside dans le travail des 4 paramètres suivants, qui ne s’applique qu’au protocole de la sophrologie  :

  • Attitude passive par rapport à l’environnement :
    • J’apprend à me mettre dans ma bulle, je me concentre sur mes sensations corporelles
  • Attitude passive par rapport aux idées parasites :
    • J’apprends à avoir la tête vide, sans aucune pensée
  • Respiration abdominale, issue du yoga :
    • La respiration peut se situer à 3 niveaux : claviculaire (de la gorge aux épaules), thoracique (des épaules au thorax) ou abdominale (du thorax au bas du ventre). C’est la respiration abdominale que l’on va apprivoiser à chaque séance, pour quelle devienne naturelle. C’est pour moi l’alpha et l’oméga de la relaxation dynamique
  • Attitude passive par rapport au résultat obtenu :
    • Personne, pas même le sophrologue, ne peut vous dire à l’avance ce qui va se passer pour vous pendant la séance! Félicitez-vous déjà d’avoir pris la décision de vous occuper de vous, et de vous seul, pendant 1 heure. Il y a mille et une façon de ressentir un exercice de sophrologie, c’est une expérience personnelle qui se vit de l’intérieur…

Le déroulement d’une séance type de sophrologie en groupe, en 7 temps :

  1. Introduction : Le sophrologue va d’abord vous expliquer les exercices prévus, et notamment vous montrer les mouvements corporels à faire, synchronisés avec la respiration basse.
  2. Chauffage corporel : on va, en position debout, préparer doucement son corps à la séance de sophrologie en pratiquant un exercice de respiration simple:
  3. Descente : le sophrologue vous invite, en position assise ou débout, à fermer les yeux, et vous guide, d’une voix calme et monocorde, le terpnos logos, à visualiser votre corps se détendre doucement, de la tête aux pieds. Cette phase s’appelle la sophronisation, je la nomme plus simplement « la descente ».
  4. Exercices : l’état de concentration est maintenant atteint pour faire les exercices de sophrologie: le sophrologue les guide et les fait en même temps que vous. Cette partie dure au minimum 20mn pour les premiers cours, puis rapidement, elle passe à 45 mn, soit la durée totale de la séance, pour atteindre un niveau de relaxation maximal.
  5. Totalisation : A la fin des exercices, une pause de totalisation permet d’installer durablement dans le corps les sensations de relâchements atteintes par les exercices pratiqués.
  6. Remontée : Il est temps maintenant de sortir de la séance, en prenant soin de remonter le niveau de vigilance des élèves. La voix du sophrologue redevient forte et invite à des respirations toniques. C’est la phase de désophronisation que j’appelle  « la remontée ».
  7. Feed Back : Le sophrologue vous invite, à partager à l’oral ou à noter pour vous à l’écrit (sur un petit carnet), ce qui s’est passé pour vous durant la séance. Cela permet de répondre à vos interrogations et de constater les progrès réalisés. Cette phase s’appelle « la phénodescription ».

C’est avec plaisir que je vous attends à l’atelier pour tester une séance.

Pour ceux qui ne peuvent pas y assister, suivez les actualité du blog car je vous proposerais très bientôt des enregistrements gratuits d’exercices à faite chez vous.

Mettez le cap vers le Zen avec la sophrologie…

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