Le Training Autogène de Schultz amélioré grâce à la sophrologie (+ un cadeau)

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Découvrez dans cet article comment la sophrologie s’est inspirée du training autogène de schultz pour l’incorporer par petites touches subtiles à un moment clef de la séance, rendant les avantages de cette méthode beaucoup plus rapides…
PS : ne ratez pas mon cadeau en toute fin d’article …
training autogène de schultz

Détendez-vous grâce au training autogène de schultz

Mais au fait, connaissez-vous le training autogène de Schultz ? voici une petite présentation de cette méthode très connue dans le monde de la psychologie :  « une technique qui permet d’améliorer son fonctionnement physique et psychique, la détente musculaire préparant à la détente nerveuse… »

Training Autogène de Schultz : Une psychothérapie à médiation corporelle

Le Docteur Schultz, médecin psychiatre dans les années 1910-1932, reste insatisfait des résultats qu’il obtient avec l’hypnose classique qu’il juge trop inductrice. Il va mettre au point une technique innovante dans la relaxation physique et mentale, qui est toujours utilisée à ce jour dans la médecine du sport et la gestion du stress.
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Le docteur Shultz

C’est l’un des tous premiers psychiatres à mettre les sensations corporelles au coeur de son protocole de soin, et à inciter le patient à travailler ses exercices  de relaxation, seul : on est aux prémices des techniques d’auto hypnose, car le patient est invité à être acteur de sa thérapie et à devenir autonome …

Training Autogène de Schultz : Un processus en 7 phases

Sa méthode se décompose en 7 phases. Il s’agit d’amener progressivement le patient à visualiser son corps en train de se détendre de la façon suivante :

  • Introduction : Fermeture des yeux et induction (incitation) au calme
  • (1) Expérience de la pesanteur (d’abord dans un bras, puis progressivement dans tout le corps)
  • (2) Expérience de la chaleur (dans les membres, puis dans les organes internes )
  • (3) Régulation du rythme cardiaque (d’abord le sentir, puis essayer de le ralentir…)
  • (4) Régulation respiratoire ( d’abord la sentir, puis essayer de la faire descendre au bas du ventre…)
  • (5) Chaleur abdominale : décontraction du plexus solaire
  • (6) Fraîcheur du front : primordiale pour éviter d’éventuelles migraines dues à des sensations de chaleur trop fortes
  • (7) Méditation (amener le patient maintenant détendu sur diverses visualisations…)
  • Conclusion : La reprise de la tonicité musculaire

En résumé, la méthode du Training Autogène (TRAM)  est parfaitement illustrée par le proverbe suivant :

Tête froide, ventre libre et pieds chaud, Remède à tous les maux…Proverbe de médecine traditionnelle chinoise

Les défauts de cette technique : sa lenteur et son accroche uniquement mentale…

Le protocole du TRAM, qui dure de 2 à 6 mois selon les patients, réclame 3 séances quotidiennes de 10 mn chacune au début pour atteindre 45 mn en fin d’entrainement : peu de personnes arrivent à s’y tenir.

Les sensations de détente ne sont amenées que par de la suggestion mentale, il n’y a pas de mouvement physique :c’est justement une des pépites de la sophrologie : tension et détente musculaire, liée à la respiration ventrale, provoque physiquement le relâchement corporel souhaité et permet d’occuper le mental à se concentrer sur quelque chose à faire : c’est le double jackpot !

Les sensations physiques à ressentir sont proposées à la 1ère personne :« JE sens mes bras lourds…de plus en plus lourds… »

–> Si vous ne ressentez pas les sensations proposées, cela va vous contrarier et vous allez sortir de la séance!

Au cours du protocole, le praticien Schultz est amené à toucher le patient pour lui faire prendre conscience de la lourdeur ou de la chaleur dans son bras…

–> En sophrologie, c’est la personne elle même qui, dans certains exercices, touche son corps, pour prendre conscience de sa forme et de son volume, ce qui permet de ne pas être intrusif et de garder la personne dans sa bulle personnelle …

Les améliorations par la sophrologie :

  • on agit AVANT de ressentir…

La sophrologie se sert du TRAM à la fin de la séance lors de la phase de totalisation : après avoir fait tous les exercices physiques en rythme avec la respiration basse, on laisse reposer « la pâte », soit le corps (!)

  • On laisse la personne libre d’une partie de son ressenti…

C’est là que moi, la sophrologue, j’évoque « la chaleur » que certains peuvent ressentir, ou la « lourdeur » chez d’autres… La personne est donc libre de ressentir ce quelle veut pour installer le calme corporel et mental.

  • On induit toujours la fraicheur sur la tête…

Puis, j’amène la suggestion de la tête fraîche (là, je ne laisse pas le choix, il faut toujours que la tête reste fraîche et légère, c’est primordial surtout pour les migraineux!), et du coeur qui bat lentement

  • Enfin, mes petits plus pour installer durablement les sensations de calme physique et mental…

A la fin, j’amplifie les sensations corporelles suggérées selon le TRAM avec d’autres astuces pour qu’elles restent encore plus longtemps dans le corps… le moment que mes clients adorent

Voila votre cadeau

Et maintenant, je vous propose de tester ma séance de relaxation façon TRAM, qui vous permettra ainsi de comparer la différence avec une séance de sophrologie classique …

N’hésitez pas à réagir et à me faire partager vos ressentis sur cette séance.

A vos écouteurs, et bonne relaxation 🙂

Juliette

2 réflexions au sujet de « Le Training Autogène de Schultz amélioré grâce à la sophrologie (+ un cadeau) »

  1. bonjour,
    merci pour ce moment où tout mon corps s’est laissé porter par le training autogène de Schultz, merci pour cet accompagnement

    • Bonjour Patricia et merci pour ce commentaire sur votre ressenti de fin de séance…
      A bientôt j’espère pour d’autres moments Zen…
      Juliette

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