Reprise de l’atelier de sophrologie Cap Zen 2016-2017 à Pins Justaret

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Et c’est repartit pour une nouvelle année de relaxation ! Dès ce WE, Pins-Justaret et tous les villages voisins ont fait la promotion des loisirs proposés aux habitants. J’ai donc repris mon habit de lumière pour vous présenter la sophrologie façon « Atelier Cap Zen« . Et pour l’occasion, ma fille m’a prêté main forte ! Merci ma chérie

Rentrée 2016-2017 pour l'atelier de sophrologie

Rentrée 2016-2017 pour l’atelier de sophrologie

Les cours de sophrologie en groupe à Pins Justaret, au sud de Toulouse, existent depuis 2010, n’hésitez pas à consulter la page « atelier » pour avoir toutes les informations pratiques. L’atelier redémarre le mardi 13 septembre 2016.

Besoin d’apprendre à se détendre… ou de garder son calme pendant les devoirs?!

C’est drôle comme beaucoup de mamans ont rigolé et acquiescé  à cette 2ème phrase, on sent du vécu ! Et si cette petite heure hebdomadaire de relaxation vous permettait d’explorer et de ressentir l’instant présent , le fameux Fullmindness dont on nous parle tant ?  Vivre dans l’instant présent, c’est d’abord vivre pleinement son corps par sa respiration et par ses 5 sens … Voilà exactement ce que j’utilise à mon atelier de sophrologie, pour vous apprendre à détendre votre corps, d’abord… pour relâcher vraiment la tête !
rentree2016-2017 sophrologie

Si vous vous sentez débordé, toujours en train de courir après votre temps, et que cela vous épuise, il est tant pour vous d’apprendre à ralentir votre rythme  effréné du quotidien, ne serait-ce que 1 heure par semaine : ça à l’air peu, et pourtant, croyez moi, c’est déjà énorme!

Des résultats visibles avec une heure de pratique, en groupe ?

Grâce à mon savoir faire de formatrice, la réponse est Oui, sans hésiter ! Et mes élèves finissent même par être plus autonomes que les gens consultants en RV individuel, car :

  • Mon cours hebdomadaire leur permet de pratiquer régulièrement, sous mon regard attentif de formatrice et sophrologue.
  • je vous invite très rapidement à refaire des exercices de respiration pendant la semaine, pour vous rassurer sur vos capacité à pratiquer seuls dès que possible.
  • A la fin de chaque atelier, un petit moment de débriefing permet de faire le point sur vos sensations ressenties,  le but des exercices que j’ai proposés, ou de corriger certains mouvements non compris pendant la séance.
  • L’émulation de groupe vous est aussi très bénéfique, pour tirer profit des expériences des autres et de vous sentir moins seuls face à vos problèmes.

La botte secrète de la sophrologie pour vous relaxer efficacement : les 4 points travaillés dans chaque exercice.

Vous me demandez souvent la différence entre sophrologie et Yoga, sophrologie et Taï Chi, sophrologie et méditation… La sophrologie est issue de toutes ces disciplines, et de biens d’autres (voir articles sur la définition), mais sa  grande force pratique, par rapport aux autres disciplines réside dans le travail constant sur les 4 points suivants, qui ne s’applique qu’au protocole de la sophrologie  :

  • Attitude passive par rapport à l’environnement :
    • J’apprend à me mettre dans ma bulle, je me concentre sur mes sensations corporelles
  • Attitude passive par rapport aux idées parasites :
    • J’apprends à avoir la tête vide, sans aucune pensée
  • Respiration abdominale, issue du yoga :
    • La respiration peut se situer à 3 niveaux : claviculaire (de la gorge aux épaules), thoracique (des épaules au thorax) ou abdominale (du thorax au bas du ventre). C’est la respiration abdominale que l’on va apprivoiser à chaque séance, pour quelle devienne naturelle. C’est pour moi l’alpha et l’oméga de la relaxation dynamique
  • Attitude passive par rapport au résultat obtenu :
    • Personne, pas même moi, ne peut vous dire à l’avance ce qui va se passer pour vous pendant la séance! Félicitez-vous déjà d’avoir pris la décision de vous occuper de vous, et de vous seul, pendant 1 heure. Il y a mille et une façon de ressentir un exercice de sophrologie, c’est une expérience personnelle qui se vit de l’intérieur…

Si vous voulez découvrir le déroulement d’une séance type de sophrologie en groupe c’est par ici :

C’est avec plaisir que je vous attends à l’atelier pour tester une séance.

Pour ceux qui ne peuvent pas y assister, suivez les actualité du blog car je vous proposerais très bientôt des enregistrements gratuits d’exercices à faite chez vous.

Dès cette année, mettez le cap vers le Zen avec « ma sophrologie made in Juliette »…

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Reprise de l’atelier de sophrologie Cap Zen à Pins Justaret

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La rentrée scolaire sonnant le glas des vacances, il est temps pour vous de choisir votre loisir pour l’année! Pour faire la promotion de l’atelier de sophrologie Cap Zen de Pins Justaret, au sud de Toulouse, je me suis habillée pour la circonstance (!).

SophrologueLe WE dernier, Certain d’entre vous ont donc pu me croiser lors des différents forums d’activités culturelles de mon village et de ceux alentours, et je remercie d’ores et déjà celles et ceux avec qui j’ai eu des discussions passionnantes.

Les cours de sophrologie en groupe à Pins Justaret, au sud de Toulouse, existent depuis 2010, n’hésitez pas à consulter la page « atelier » pour avoir toutes les informations pratiques.

Besoin d’apprendre à se détendre?…

C’est avec cette petite phrase que j’ai abordé la plupart d’entre vous ce WE… Et ça parle à beaucoup de personnes ! Car oui, la sophrologie en cours collectif a pour but de vous apprendre à vous détendre… le corps d’abord, et seulement après, la tête.

Si vous vous sentez débordé, toujours en train de courir après votre temps, et que cela vous épuise, il est tant pour vous d’apprendre à ralentir votre rythme  effréné du quotidien, ne serait-ce que 1 heure par semaine : ça à l’air peu, et pourtant, croyez moi, c’est déjà énorme!

Des résultats visibles avec une heure de pratique, en groupe ?

La réponse est Oui, sans hésiter ! Les élèves de l’atelier finissent tous par être plus autonomes que les gens consultants en RV individuel, car :

  • le cours hebdomadaire leur permet de pratiquer régulièrement, sous le regard attentif du sophrologue.
  • je les invite très rapidement à refaire des exercices de respiration pendant la semaine, pour les rassurer sur leur capacité à pratiquer seuls dès que possible.
  • A la fin de chaque atelier, le petit moment de débriefing permet de faire le point sur les sensations ressenties,  le but des exercices proposés, ou corriger certains mouvements non compris pendant la séance.
  • L’émulation de groupe est aussi très bénéfique, pour tirer profit des réussites des autres et se sentir moins seuls face à ses problèmes.

La botte secrète de la sophrologie pour vous relaxer efficacement : les 4 paramètres inclus dans chaque exercice.

On me demande souvent la différence entre sophrologie et Yoga, sophrologie et Taï Chi, sophrologie et méditation… La sophrologie est issue de toutes ces disciplines, et de biens d’autres (voir articles sur la définition), mais sa  grande force pratique, par rapport aux autres disciplines réside dans le travail des 4 paramètres suivants, qui ne s’applique qu’au protocole de la sophrologie  :

  • Attitude passive par rapport à l’environnement :
    • J’apprend à me mettre dans ma bulle, je me concentre sur mes sensations corporelles
  • Attitude passive par rapport aux idées parasites :
    • J’apprends à avoir la tête vide, sans aucune pensée
  • Respiration abdominale, issue du yoga :
    • La respiration peut se situer à 3 niveaux : claviculaire (de la gorge aux épaules), thoracique (des épaules au thorax) ou abdominale (du thorax au bas du ventre). C’est la respiration abdominale que l’on va apprivoiser à chaque séance, pour quelle devienne naturelle. C’est pour moi l’alpha et l’oméga de la relaxation dynamique
  • Attitude passive par rapport au résultat obtenu :
    • Personne, pas même le sophrologue, ne peut vous dire à l’avance ce qui va se passer pour vous pendant la séance! Félicitez-vous déjà d’avoir pris la décision de vous occuper de vous, et de vous seul, pendant 1 heure. Il y a mille et une façon de ressentir un exercice de sophrologie, c’est une expérience personnelle qui se vit de l’intérieur…

Le déroulement d’une séance type de sophrologie en groupe, en 7 temps :

  1. Introduction : Le sophrologue va d’abord vous expliquer les exercices prévus, et notamment vous montrer les mouvements corporels à faire, synchronisés avec la respiration basse.
  2. Chauffage corporel : on va, en position debout, préparer doucement son corps à la séance de sophrologie en pratiquant un exercice de respiration simple:
  3. Descente : le sophrologue vous invite, en position assise ou débout, à fermer les yeux, et vous guide, d’une voix calme et monocorde, le terpnos logos, à visualiser votre corps se détendre doucement, de la tête aux pieds. Cette phase s’appelle la sophronisation, je la nomme plus simplement « la descente ».
  4. Exercices : l’état de concentration est maintenant atteint pour faire les exercices de sophrologie: le sophrologue les guide et les fait en même temps que vous. Cette partie dure au minimum 20mn pour les premiers cours, puis rapidement, elle passe à 45 mn, soit la durée totale de la séance, pour atteindre un niveau de relaxation maximal.
  5. Totalisation : A la fin des exercices, une pause de totalisation permet d’installer durablement dans le corps les sensations de relâchements atteintes par les exercices pratiqués.
  6. Remontée : Il est temps maintenant de sortir de la séance, en prenant soin de remonter le niveau de vigilance des élèves. La voix du sophrologue redevient forte et invite à des respirations toniques. C’est la phase de désophronisation que j’appelle  « la remontée ».
  7. Feed Back : Le sophrologue vous invite, à partager à l’oral ou à noter pour vous à l’écrit (sur un petit carnet), ce qui s’est passé pour vous durant la séance. Cela permet de répondre à vos interrogations et de constater les progrès réalisés. Cette phase s’appelle « la phénodescription ».

C’est avec plaisir que je vous attends à l’atelier pour tester une séance.

Pour ceux qui ne peuvent pas y assister, suivez les actualité du blog car je vous proposerais très bientôt des enregistrements gratuits d’exercices à faite chez vous.

Mettez le cap vers le Zen avec la sophrologie…

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[Interview] Sylvie de DouceNaissance : la sophrologie pendant la grossesse

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Aujourd’hui, je vous propose de découvrir l’interview d’une spécialiste de la préparation à l’accouchement avec la sophrologie : Sylvie Guilbault est canadienne, et elle a accompagné plus de 700 couples à vivre leur grossesse et leur accouchement en toute sérénité, grâce à sa méthode « douce naissance ».

sophrologie_grossesse

La sophrologie pour une grossesse serène

Je vous avais déjà parlé, dans un article précédent « La sophrologie – définition en 4 points essentiels… » de l’efficacité reconnue en France de la sophrologie pour la préparation à  l’accouchement.

En quoi la sophrologie est-elle si bien adaptée à la préparation à l’accouchement ?

Pendant cet entretien, vous allez découvrir :

  • une méthode de sophrologie pour vous accompagner pendant la grossesse et vous préparer à l’accouchement
  • les avantages de cette approche et le meilleur moment pour la démarrer
  • ce que travaillent les femmes ET leur conjoint dans les exercices de sophrologie pour bien préparer l’accouchement
  • quelles sont les éventuelles réticences ou les questions qui sont souvent posées par les couples avant de se décider….
  • Les effets bénéfiques de cette préparation sur votre bébé
Bonne découverte, et surtout, bonne préparation « sophrologie-grossesse » aux futurs parents !


L’interview :

Sylvie, peux-tu te présenter à nos lecteurs ?

Je suis canadienne et j’ai accompagnés environ 700  couples à la préparation de la naissance avec la sophrologie.

Depuis 2010, j’ai optimisé ma méthode en la proposant sous forme de DVD ou par un accès internet, avec un coaching possible par visio conférence. Selon moi, ce format donne plus de liberté aux couples que le rendez-vous physique : Ils peuvent se former tranquillement à la maison, à leur rythme et pour bien moins cher.

Cela reste parfaitement compatible avec un rendez-vous réel avec un sophrologue près de chez soi pour travailler un point précis de cette préparation.

Ta méthode en quelques mots … et quels sont les avantages de la sophrologie durant la grossesse?

La méthode est composée de cours très pédagogiques sur les différentes phases de l’accouchement, et des propositions d’exercices de sophrologie de différentes durées.

La sophrologie est géniale pour la femme Et aussi pour le conjoint ! ça permet à la femme d’accepter l’aide de son conjoint à ce moment là, car elle aura appris à rester calme, et l’homme va l’aider à rester dans sa bulle, grâce aux exercices qu’ils ont pratiqués ensemble (ancrage – respiration … )

De par ton expérience, quels sont les problèmes les plus fréquents qui sont réglés par la sophrologie ?

Souvent, la femme a un idéal d’accouchement… la sophrologie, grâce aux exercices de respiration et de visualisations, aide énormément à l’atteindre, et elle prépare aussi la femme à l’éventualité qu’on ne peut pas tout contrôler : la position du bébé… la nécessité d’une césarienne…

La femme va apprendre à contrôler son « intérieur » et simplement accueillir ce qui arrive… ça permet d’avoir un bon souvenir de l’accouchement.

Avec la sophrologie, on se prépare au meilleur, et à un plan B, ce qui évite de grosses déceptions : «  Ce n’est pas ce que l’on vit qui est important, c’est comment on le vit …»

L’objectif 1er  n’est pas de bien accoucher, mais de bien accueillir son bébé, quelques soient les étapes de l’accouchement… Et c’est grâce aux retours, aux témoignages de tous les couples que j’ai accompagnés que cette formation est aussi riche

sophrologie_grossesse_cap-zen

Préparez sereinement votre accouchement avec la sophrologie

Qu’est- ce que tu en retires ?

Le commentaire le plus fréquent des femmes que j’ai accompagné c’est « merci de m’avoir appris à respirer!…»

Et «  j’ai un bébé tellement calme (90%) »… Douce naissance permet généralement de calmer les appréhensions basiques de l’accouchement, et je recommande aussi d’aller voir un sophrologue en cas de détection de grosses peurs ou de phobies.

La sophrologie a l’énorme avantage d’être facile à pratiquer.

A quel moment préconises-tu de faire cette formation ?

L’idéal, c’est de commencer à 30 semaines de grossesse, soit 10 semaines environ avant l’accouchement … et surtout pas AVANT !! Les pratiques sont plus concrètes à la fin, et ça permet de garder la motivation intacte.

Même 2, 3 semaine avant l’accouchement, c’est encore jouable, car la motivation est au top et la femme est généralement en congé, donc elle a le temps de s’y consacrer pleinement… De toute façon, il n’est jamais trop tard  !

Combien de femmes font appel à la sophrologie pour leur accouchement ?

Au Québec, en 2010, ce devait être autour de 1% de la population…

Et à ton avis, quels sont les plus grandes réticences des autres ?

Les 2 obstacles majeurs selon moi :

  • la peur… de ne plus être soi au moment de l’accouchement ( !)
  • de ne pas savoir que ça existe…

D’où l’importance de faire connaître et d’expliquer la sophrologie, pour rassurer les femmes sur le fait qu’elles vont, au contraire, être très présentes à leurs sensations corporelles et donc aux 1ères loges de leur accouchement…

Pour finir, ce qui me plait par dessus tout, outre le bien être des femmes pendant leur accouchement, c’est pour le bébé… c’est ce qui me motive, car une femme qui accouche sereine, on ne peut pas mesurer l’impact que ça aura sur son bébé :              « de pouvoir naître de façon sereine, c’est sa vie entière qui en sera teintée… »

Merci Sylvie !

Pour cette rencontre riche en émotion qui m’a enthousiasmée… Grâce à sa compétence, sa pédagogie et sa douceur, elle nous donne envie de bien se préparer pour vivre pleinement ce moment dans toute sa magie…

Si vous aussi, vous êtes intéressé(e), retrouvez la méthode « douce naissance » de Sylvie Guilbault ici : http://douce-naissance.com.

Sophrologie-Cap-Zen est partenaire de DouceNaissance, vous bénéficierez de 34% de réduction sur la méthode en entrant le code promotionnel imagovia (inscription préalable obligatoire). Intéréssé ? C’est par ici :

Si vous aussi, vous avez utilisé la sophrologie pour vous préparer à l’accouchement , n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous pour nous le faire partager.on à l’accouchement en laissant un commentaire.

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De la musique relaxante gratuite pour vous détendre

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Pour simplement se détendre, il suffit parfois de mettre un fond musical agréable et zen. Découvrez dans cet article pourquoi cela procure des effets bénéfiques et où vous pourrez trouver de la musique relaxante gratuite.

Musique-relaxante-gratuite

 

Le stress est partout dans notre vie quotidienne. Je crois que c’est principalement en raison du rythme effréné de notre société actuelle : toujours plus vite, toujours plus loin, toujours progresser ! … au dépend du rythme biologique de l’être humain, qui est bien  plus lent.

Justement, dans cet article nous allons parler de … rythme … et de musique. En effet la musique relaxante et le son peuvent avoir des effets calmants sur le cerveau. De nos jours, il y a des praticiens qui utilisent le son et la musique dans leurs séances de relaxation : une musicothérapie en quelques sortes.

La musique relaxante selon la tradition indienne

La musique adoucit les mœurs
et cela aurait pu être un proverbe indien !!

Je m’explique : Autrefois, la musique et la détente étaient associées, d’après la théorie selon laquelle le son peut affecter le cerveau de manière significative. Le son a été utilisé dans la thérapie pendant plus de 5,000 ans. Il était initialement utilisé par les indiens d’Inde. Ils croyaient que l’harmonie du corps et les sons pouvaient déclencher un stimulus pour engendrer la vie.

Musique-relaxante-gratuite-Bol-de-prièreTraditionnellement, les indiens utilisaient des bols chantants pour créer le son (ou bol de prière). On fait vibrer doucement ce bol sur le corps à l’aide d’un bâtonnet. Les sons et les vibrations des bols chantants peuvent faire naître un sentiment de paix et de bien-être dans tout le corps.

Le même effet se produit lorsqu’on associe la musique de relaxation aux séances de détente bien-être.
Certaines notes et des résonances créent le sentiment d’harmonie et le fait de se sentir en paix. Les changements constants de fréquence et de tonalité stimulent l’oreille qui agit alors comme un stimulus pour le cerveau.

Des sites avec de la musique relaxante gratuite

On peut trouver sur le net une infinité de musique relaxante gratuite (ou payante d’ailleurs !!!).Je vous ai déniché une petite sélection qui, je l’espère vous plaira.

Musique relaxante gratuite à écouter sur son PC

A mettre en fond musical au bureau ou chez vous quand vous surfez sur le net. Cela vous permettra de faire descendre un peu la tension générée par la longue exposition aux écrans.

Musique à écouter sur son smartphone(applis android et Iphone)

A écouter dans votre bain moussant, dans votre lit avec un bon livre, dans un bon fauteuil près du feu (par exemple), etc … Téléchargez ces applications sur votre smartphone (android ou Iphone). 

Et en sophrologie ?

Dans mes ateliers de sophrologie, je fais, une fois par an,  une séance entière sur de la musique relaxante, à base de bruits ou sons  du quotidien (fontaine, cloché d’église, cigales, pluie etc…). C’est une séance très ludique, car écouter de la musique en état de relaxation revient à l’écouter pleinement, avec ses 5 sens…

Les gens sont d’ailleurs très étonnés de ressentir physiquement ces différentes ambiances et d’avoir « voyagé » dans pleins de paysages différents… Et d’avoir repéré quelles étaient les ambiances qui les ressourçaient le plus !

Musique-relaxante-gratuite-et-sophrologie

A titre personnel, je me suis fais une sélection de 2 musiques zen pour ma séance quotidienne de sophrologie matinale. Cela me permet un démarrage de ma journée doux et énergisant à la fois, et aussi de respecter la durée de ma séance (10 mn).J’aime particulièrement :

Retrouvez d’autres CDs de musique relaxante sur Amazon : ici.

 Petite remarque toutefois : la musique peut vous relaxer si vous l’écoutez vraiment … Si c’est juste un bruit de fond, elle peut au contraire vous déconcentrer en vous projetant des idées/images parasites dans la tête ! Il faut donc l’utiliser à bon escient et la choisir avec soin. 
Enfin, il existe des CDs pour relaxer les enfants, notamment s’ils ont du mal à s’endormir, et je vous recommande tout particulièrement celui-ci :  « Calme et attentif comme une grenouille » de Eline Snel, livre avec CD de sophrologie pour enfant.

Conclusion

Nous avons vu à travers cet article des sites de musique relaxante gratuite qui vous permettront d’accélérer et d’améliorer votre détente corporelle et mentale en vous plongeant dans un environnement sonore relaxant.

Des sites, CDs et des DVDs de musique de relaxation il en existe des centaines et pour être honnête je ne les ai pas tous testés …

Je vous propose donc au travers des commentaires plus bas de me faire part de ce que vous écoutez, vos disques préférés, vos radios préférées…

 

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Le surmenage et ses symptômes (2/3) : Remédier à l’insomnie avec la sophrologie

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Le surmenage et ses symptômes … nous avons vu dans l’article précédent un premier symptôme : la fatigue chronique. Découvrez dans ce second article un nouvel exercice de sophrologie pour traiter un deuxième symptôme : l’insomnie.

Surmenage symtomes insomnie

Surmenage symtomes : l’ insomnie

Nous avons tous des périodes ou notre sommeil est de mauvaise qualité. Alors c’est vrai qu’on n’y prends pas toujours garde ou que l’on n’y accorde que peu d’importance. Ça vous est déjà arrivé de tourner en rond dans votre lit sans arriver à fermer l’œil ? Peut-être même que vous êtes assailli de pensée négatives qui vous empêche de sombrer dans les bras de Morphée ? Peut-être que vous avez également du mal à vous endormir ?

Alors plutôt que d’aller demander des somnifères à votre médecin, découvrez  comment la sophrologie peux vous aider à dormir comme un bébé

Surmenage symptômes : l’insomnie

L’insomnie est un trouble fréquent du sommeil qui se manifeste par des difficultés à s’endormir et / ou des réveils fréquents au cours de la nuit. La période de sommeil est plus courte et de mauvaise qualité. Au réveil, on ne se sent pas reposé.
L’insomnie touche un adulte sur trois à un moment de sa vie.
Les besoins en sommeil varient selon les personnes, leur âge, leurs activités. Pour certains 6 h de sommeil suffisent quand d’autres ont besoin de 9 h.

Elle est souvent liée à un surmenage dans le milieu personnel ou professionnel, voire pire, à une dépression. C’est un signe d’alerte qu’il ne faut pas négliger.

  • Il est temps de vous reprendre en main, et la sophrologie peut être votre alliée !

2ème exercice de sophrologie : Fermez les volets du corps…

Vous avez du mal à vous endormir la nuit… mais avez-vous bien fermé les volets de votre corps et éteins toutes ses lumières ?!

  1. Lorsque vous êtes confortablement installé dans votre lit, mettez vous dans la position que vous préférez pour vous endormir  et respirez calmement par le ventre 3 fois …(cf exo. 1)
  2. Commencez par visualiser votre corps comme une maison toute allumée et volets ouverts, du grenier (votre tête) à la cave (vos orteils) !
  3. Fermez les volets de votre tête… puis éteignez toutes ses lumières, en imaginant une douce caresse qui descend sur tout le visage… (les yeux, la bouche, les oreilles…), Là… maintenant, c’est la nuit dans votre tête, elle peut commencer à s’endormir….
  4. Descendez d’un étage, fermez les volets du cou et de la nuque, puis éteignez la lumière au niveau du cou, des épaules et des bras…jusqu’au bout des doigts en imaginant une douce caresse qui descend le long de toute cette partie du corps…Cet étage est lui aussi dans le noir de la nuit étoilée…
  5. Descendez plus bas, pour fermer les volets et éteindre la lumière (avec votre caresse imaginaire vers le bas) du thorax et de l’abdomen… sentez votre respiration se ralentir peu à peu et devenir plus profonde…
  6. Descendez encore et faites de même pour tout le dos, du haut vers le bas, puis descendez encore au niveau du bassin… des fesses… des cuisses… des genoux… des mollets… des chevilles… et des pieds jusqu’au bout des orteils….

Là…voilà… votre maison du corps est toute endormie, dans une nuit douce et étoilée… et pour finir, vous pouvez, à la place de la nuit étoilée, la remplir de votre couleur de calme…

Surmenage-symtomes-insomnie

Laisser venir à vous une couleur relaxante sur l’inspire, et diffusez  la lentement dans votre corps sur l’expire… inspirez la couleur… et sur chaque expire, colorez tout votre corps de cette couleur, de la pointe des cheveux jusqu’au bout de vos orteils, et même tout l’intérieur du corps, jusqu’à la moindre cellule…

 

Recommencez jusqu’à ce que tout votre corps soit entièrement coloré de votre couleur de calme… Bonne nuit…..

Dormez bien !!

Cet exercice, je le propose souvent à mes élèves pendant les séances collectives pour lutter contre l’insomnie. C’est en général un exercice très apprécié car il a l’avantage de ne prendre que 5mn tous les soirs… Et en plus il marche très bien avec les enfants !! 

5 mn tous les soirs, c’est la recette miracle pour tester son efficacité et lutter de manière partique : peu de temps mais très régulièrement

Et bien sûr, je vous conseille de le refaire au milieu de la nuit en cas d’insomnie, cela sera bien plus profitable que de vous mettre à lire !

Dans un prochain article nous nous attaquerons à un autre symptôme du surmenage : l’irritabilité persistante

Maintenant à vous de jouer avec ce nouvel exercice et à vous de « fermer les volets ».

N’hésitez pas me dire s’il a été efficace et profitable pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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Le surmenage et ses symptômes (1/3) : Traiter la fatigue quotidienne avec la sophrologie

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Vous allez découvrir dans cette série d’articles le surmenage et ses symptômes mais aussi (et surtout !) des exercices efficaces de sophrologie que j’enseigne habituellement dans mes ateliers pour en venir à bout.

Si vous avez l’impression d’être fatigué en permanence, d’avoir beaucoup de mal à vous mettre en route le matin, et d’être irritable à la moindre remarque, attention ! Vous êtes peut- être passé, sans le savoir, de la phase de stress à la phase de surmenage

surmenage symptôme

Découvrez 3 exercices de sophrologie pour retrouver sommeil et énergie…

La différence entre stress et surmenage

Les symptômes du surmenage vont au-delà de ceux que l’on assimile à du stress, qui est un état temporaire d’adaptation à une situation difficile.

L’état de surmenage est au contraire ressenti comme une fatigue quotidienne et profonde, qui ne résulte même plus d’un effort physique et qui ne vous quitte pas, même avec beaucoup de repos. Votre sommeil n’est plus réparateur et peut être même que l’insomnie est devenue votre meilleure ennemie…

  • Il est temps de vous reprendre en main, et la sophrologie peut être votre alliée !!

Surmenage symptômes  : l’exercice du soleil contre la fatigue quotidienne

Vous avez du mal à trouver de l’énergie le matin ? Que diriez-vous d’agripper 3 soleils remplis de chaleur et d’énergie positive pour les rentrer dans votre abdomen  ?…  Vous êtes prêt à chasser votre fatigue quotidienne ? C’est parti !

  1. Asseyez-vous sur une chaise, ou au bord de votre lit, le dos bien droit et les yeux fermés et les mains reposants librement sur vos cuisses… Prenez le temps de respirer complètement, en gonflant le ventre comme un petit ballon sur l’inspiration, et en le dégonflant complètement sur l’expiration (à faire lentement 4 fois en ne pensant à rien d’autre que cette respiration)…
  2. Puis positionner lentement vos 2 bras ouverts en couronne devant vous, les doigts écartés en griffes, comme si vous vous prépariez à porter quelque chose de lourd…
  3. Imaginez maintenant que vous portez le soleil dans vos mains… visualiser sa taille… sa couleur… sa chaleur… sentez son poids dans vos bras… Il est lourd… chaud… et… lumineux…
  4. Maintenant, prenez une inspiration – rétention d’air, puis, en ramenant lentement vos bras vers vous,  amenez très lentement ce soleil jusque dans votre ventre, avec les bras, les doigts et les abdominaux très tendus… Ça y est… le soleil rayonne dans tout votre abdomen… et lorsque vos  doigts touchent votre ventre, expirez lentement et profondément…. Profitez quelques instants des sensations physiques que vous procure ce rayonnement du soleil dans tout votre corps…

Ne soyez plus fatigués !

Refaites cet exercice 3 fois tous les matins, ça ne vous prendra que 5 mn !

5 minutes, c’est la recette miracle pour tester son efficacité et lutter contre votre fatigue quotidienne : peu de temps mais très régulièrement

nous verrons dans un prochain article, un nouvel exercice pour lutter contre l’insomnie, un autre des symptômes du surmenage.

Retrouvez votre tonus en pratiquant dès maintenant cet exercice. 

N’hésitez pas me dire s’il a été efficace et profitable pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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La sophrologie – définition en 4 points essentiels pour en finir une fois pour toutes avec les idées reçues…

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Vous êtes peut-être curieux ou attiré par la sophrologie, mais aussi mal à l’aise avec ce mot à consonance légèrement ésotérique, voire un peu sulfureux… Laissez moi vous éclairer sur ce qu’est concrètement la sophrologie, en 4 points essentiels, et vous rassurer sur le sérieux, et la simplicité de cette méthode…Sophrologie-definition

Un jour en entreprise, un DRH déboule, tout stressé, dans le bureau de sa collaboratrice avec laquelle je travaillais, en lui disant :  « il faut que je me calme! »  J’en profite alors pour lui annoncer fièrement : « vous tombez bien, je suis aussi sophrologue »  Et là, il me répond d’un ton ironique « Vous savez Juliette, j’ai arrêté de faire tourner les tables quand j’avais 12 ans » !…

La sophrologie mérite décidément d’être définie clairement, vous ne trouvez pas ? !

Sophrologie – définition générale

La sophrologie est une méthode de relaxation corporelle dynamique crée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre Colombien.

A.Caycedo a passé plusieurs années en orient pour étudier le zen, le bouddhisme et le yoga. La sophrologie est donc largement inspirée de ces 3 disciplines.

Sophrologie – définition : créée pour la culture occidentale 

J’ai beaucoup de stagiaires qui ont d’abord essayé le Yoga ou le Chi Gong pour se détendre…Mais ils se sont sentis perdus face à tout ce folklore asiatique : Quand on est à 16 de tension, devoir faire la posture du « Dvipada Pitham » ou la « salutation au soleil » peut avoir quelque chose de surréaliste !!!!

L’atout majeur de la sophrologie c’est qu’elle a été créée pour des occidentaux : c’est cela qui la rend si performante et accessible pour nous.

En sophrologie, vous apprenez juste à vous détendre… c’est tout, et c’est déjà beaucoup !

 Sophrologie – définition : relaxation corporelle AVANT TOUT !

Et là, je vais jeter un pavé dans la mare ! Sur internet, je vois trop souvent des exercices de sophrologie en ligne qui ne sollicitent que le mental. Ce n’est pas le plus facile pour tester la sophrologie, car l’arme secrète pour débuter, c’est d’abord d’apprendre à relaxer son corps

N’oublions pas que cette méthode, qui comporte de nombreux niveaux, commence de façon basique par l’apprentissage de votre détente COR – PO – RELLE.

Elle a d’ailleurs acquis ses lettres de noblesse auprès du grand public dans 2 domaines bien précis : l’accouchement sans douleur (beaucoup de mamans ont appris la fameuse respiration ventrale pour ce grand évènement) et la préparation des sportifs olympiques (dès 1967, le Docteur R.ABREZOL a entrainé 4 skieurs de l’équipe olympique suisse, avec 3 médailles à la clef aux jeux olympiques d’hiver de 1968).

Vous conviendrez avec moi que ces 2 domaines sont très… physiques !

Et pour nous, pauvres occidentaux que nous sommes, réduits à une tête pensante depuis notre plus jeune âge, c’est une vraie découverte -que dis-je? – une rééducation (!), de s’apercevoir que, oui, nous sommes aussi un corps, qui vit, qui respire, qui ressent… bref, que notre corps peut calmer notre tête !

Sophrologie – définition : relaxation dynamique

Revenons enfin sur le terme « relaxation dynamique » : c’est la définition basique de la sophrologie. Tous les nouveaux me demandent s’ils doivent venir avec une tenue « confortable », si l’on va s’allonger, s’il y a de la musique douce …. Et bien désolé, mais non !

La sophrologie se pratique debout ou assis, ce qui vous oblige à gérer votre posture… sous peine de tomber ! La posture allongée peut être utilisée dans des cas spécifiques ou avec les enfants, mais comme je le dis souvent : « si après votre journée de travail, je vous fais allonger et je prends ma douce voix de sophrologue…. vous allez dormir ! Et c’est cher payé pour une sieste à mon avis, d’autant plus qu’en sophrologie, on travaille sur soi … Et oui, vous ne croyiez pas vous en tirer comme cela?

 Dans un prochain article, je vous dévoilerais quel est ce fameux travail…              Embarquez dès à présent pour le Cap Zen…

Et vous, avez-vous eu une première approche de la sophrologie? Répondez à cette question en laissant un commentaire en-dessous

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