Pratiquer la sophrologie : en groupe ou en individuel ?

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Ca y est ! C’est décidé ! En 2017 vous allez prendre soin de vous et suivre des séances de sophrologie

Voici la première question que l’on me pose régulièrement :

« Bonjour Madame, je suis intéressée par vos cours de sophrologie, parce que j’ai tel ou tel besoin (…) Par quoi faut-il commencer? l’atelier de groupe ou un Rv individuel? »

Dans cet article, retrouvez les avantages de chacune des 2 approches et mon point de vue sur la plus performante, issu de mes 20 ans de pratique et d’observation sur moi et sur mes élèves…

L’avantage du groupe : la régularité et la convivialité !

Le contenu d’une séance en groupe :

Le thème d’une séance de sophrologie en groupe reste toujours très général et axé sur la détente physique et mentale : on apprend, séance après séance, à décontracter son  corps, calmer ses douleurs physiques, vider sa tête, récupérer un bon sommeil, respirer de plus en plus profondément par le ventre …

Bref, comme personne n’est obligé de dire pourquoi il vient aux séances, l’atelier de groupe a pour vocation de réveiller en tout un chacun, des sensations corporelles agréables, un calme mental, au rythme d’une respiration profonde, celle de votre sommeil

En résumé, je dit souvent à mes élèves : « tous les mardis, vous apprenez à vous fabriquer et à vivre une ou plusieurs émotions de la famille « Bien être »…

Ici, pas de problématique individuelle à résoudre : vous venez, sans pression, sans objectif autre que de consacrer une heure de votre semaine à vous occuper de vous, de votre corps et de votre tête.

 

L’état d’esprit de la séance en groupe :

L’ambiance est conviviale et détendue : vous n’êtes pas seul et vous ne partagez avec les autres élèves que ce dont vous avez envie… vous n’êtes même pas obligé de parler en fin de séance! Pour ma part, je n’encourage pas les débriefing intimes à l’oral :  vous pouvez en revanche noter tout ce que vous voulez sur votre petit carnet personnel que je vous encourage à apporter à chaque cours…

En général, on rigole beaucoup au début de la séance, lors des explications des exercices, puis c’est très rassurant d’entendre les commentaires des autres à la fin : on ne trouve plus ses propres sensations « si bizarres »certains, comme vous, n’ont rien ressenti sur tel exercice…. ET CELA N’EST PAS GRAVE !!! Et c’est super d’avoir essayé de vous relaxer pendant une heure.

Les effets secondaires…

En plus, la séance de groupe dédramatise la plupart des problèmes sous jacents et les travaille… à votre insu (!) : stress – insomnie – poids – confiance en soi – dépression – burn outconcentration – tous ces problèmes vont bénéficier de votre faculté à vous calmer de plus en plus souvent et rapidement grâce au cours hebdomadaire.

Enfin, le fait de faire partie d’un groupe et de progresser ensemble permet de garder la motivation, surtout l’hiver quand le froid, la fatigue et la nuit vous incite à rentrer vite à la maison.

Une différence de prix non négligeable :

Pour finir, le prix d’une séance en groupe coûte environ 5 fois moins cher que la séance individuelle, et à l’atelier Cap Zen de Pins-Justaret, vous bénéficiez de 2 séances gratuites pour vous décider …

A voir aussi : http://sophrologie-cap-zen.com/les-7-etapes-dune-seance-type-de-sophrologie-en-groupe/

Le « sur mesure » de la séance individuelle …

Là, on est dans la configuration la plus confortable pour vous sur le moment ! Et c’est aussi celle qui va vous coûter le plus cher, et qui va nécessiter votre engagement personnel.

Les cas nécessitant le Rv individuel :

Ce qui déclenche la nécessité d’être en individuel se résume à 3 cas, selon moi :

  • vous êtes très timide et vous souhaitez tester la sophrologie en tête à tête
  • votre problème doit être résolu à une date précise, et les exercices proposés doivent être calibrés à votre situation et à votre caractère.
  • l’évocation de votre problème déclenche trop d’émotions en vous : vous avez besoin d’intimité pour en parler et le régler sereinement.

Le contenu d’une séance individuelle :

Pour ma part, je débute toujours la séance individuelle en me présentant, en vous présentant rapidement ce qu’est la sophrologie (une méthode de développement personnel qui passe par le corps pour vous amener à passer à l’action : COMMENT je fais pour résoudre mon problème? ), ce qu’elle n’est pas (une méthode de psychothérapie, qui vous pose dans un temps de réflexion et d’analyse du passé : POURQUOI j’en suis là???…).

En clair, je n’ai pas besoin de connaître votre passé pour vous guider.                                                                                                                   

Puis, vous m’exposez votre problème, et en fonction celui-ci, de votre caractère,  et de vos émotions, je vous fais vivre un ou plusieurs exercices de sophrologie. Certains sont enregistrés pendant la séance pour que vous puissiez les réécouter régulièrement sur votre smartphone, ce qui vous assure un guidage adapté à vous et votre problématique : stress – compétition – examen – entretien professionnnel – échéance médicale – crise d’angoisse – insomnie – trac – toc …

Un entrainement personnel pour avoir du résultat :

Ce qui compte, dans une séance individuelle, c’est que vous puissiez résoudre rapidement votre problème, car oui, c’est bien vous qui allez le faire, guidé par ma voix.

Vous allez devoir répéter plusieurs fois les exercices enregistrés, jusqu’à la date d’échéance s’il s’agit d’une compétition, d’un examen ou d’un RV, ou de la prochaine séance individuelle s’il s’agit de stress, d’insomnie ou de phobie,  et mesurer vos progrès au fur et à mesure des séances.

Le risque d’un résultat trop rapide : ne plus savoir le refaire pour soi, plus tard…

Une des limites du Rv individuel c’est qu’une fois la problématique résolue (examen obtenu, promotion professionnelle acquise…) vous ne pratiquez plus du tout les exercices de sophrologie qui ont permis ce résultat…

Quelques mois plus tard, une gêne similaire pourra ressurgir dans un autre contexte, alors qu’il aurait simplement fallu pratiquer plus longtemps les exercices de détente pour que cela ne vous arrive PLUS JAMAIS!

Et pourquoi pas un mix des 2 formules?

Mon expérience, en 10 ans de pratiques entre les ateliers hebdomadaires et les Rv individuels, c’est que c’est la régularité qui amène le plus de résultat concret et d’autonomie au quotidien à mes élèves.

Il est plus facile de suivre un cours prévu à son planning que de se motiver pour faire ses exercices tout seul chez soi (on est dérangé, il y a du bruit, on a des imprévus… et pleins d’autres excuses valables pour ne pas faire sa séance !!!)

De plus, la séance individuelle fait forcément plus travailler la concentration et les émotions perturbantes que la séance de groupe qui est vraiment dédiée à un moment de détente, sans enjeux majeur.

Mixer les 2 formules vous permets à la fois de régler définitivement un problème émotionnellement gênant entre 4 yeux, et d’apprendre à vous calmer au quotidien pour que vous n’ayez plus jamais ce genre de problématique à revivre! Enfin, la régularité de la séance de groupe amplifiera l’effet et la durée de votre séance individuelle, sans oublier que cela vous coûtera moins cher

Le zen n’est pas une forme d’excitation, mais la concentration sur notre routine quotidienne …

Shunryu Suzuki

Pour voir le descriptif de l’atelier de Toulouse-PinsJustaret et s’inscrire c’est ici : http://sophrologie-cap-zen.com/latelier-a-pins-justaret/.

Vous pouvez même tester une séance en écoutant le replay du dernier cours de l’atelier

Si vous êtes intéressé par un accompagnement individuel, écrivez moi ici : http://sophrologie-cap-zen.com/contact/ 

Juliette

 

 

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  • seances sophrologie en groupe a draguignan

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Voyage gustatif en pleine conscience, où quand la sophrologie s’invite au royaume du goût…

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Bonjour à toutes et à tous,

J’ai l’immense plaisir de vous convier à une expérience unique le samedi 26 novembre à 20H au restaurant l’Essence du Goût à Pinsaguel :  « un voyage gustatif en Pleine Conscience »

Avec la complicité de Yael en salle et Marjolaine en cuisine, les yeux bandés, laissez vous, en toute confiance, guider par ma voix, pour un moment de plaisir intense, à la découverte de multiples saveurs…

A l’aveugle ?!…                            

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Pas de panique, il ne s’agit pas d’une soirée dans le noir intégral, où dès que vous passez la  porte du restaurant, vous devenez un aveugle: livré à vous même, perdu sans vos repères visuels! Expérience des sens, certes, mais de façon forcée, et qui peut vite devenir désagréable, voire angoissante pour certains : qu’est-ce que je mange? où je mange? à coté de qui je mange? Ai je l’air ridicule?… Bref, même si ça peut être très ludique et finir en éclat de rires, il s’agit surtout de tester vos capacités d’adaptation façon « koh lanta« !

Yeux fermés… corps relâché…tête centrée…

Une dégustation sophrologique ressemble avant tout à une célébration du goût, grâce à l’activation d’un état de pleine conscience : vous, imergé dans le moment présent, à l’écoute exclusive de vos sens, puis vous dans un moment de partage convivial de cette expérience unique avec vos proches

Après l’accueil chaleureux de Yael, organisatrice en Chef de cet évènement, moi, Juliette, je vais vous amener doucement à vous centrer sur vous… sur votre respiration calme… et éveiller progressivement vos 5 sens au niveau corporel et mental… Les yeux fermés…qui vont être ensuite bandés pour faciliter la suite de votre voyage gustatif grâce à vos 4 autres sens

diner-aveugle

En route pour la première destination: « l’Entrée »

Et c’est parti pour le 1er set de cette soirée l’entrée : …avec ma seule voix pour repère… faites confiance à vos doigts… vos narines… vos lèvres…votre bouche …votre palais… et même vos oreilles (!)… Laissez vous guider par votre corps pour ressentir pleinement les saveurs secrètes concoctées par Marjolaine

Découverte, Surprise (!), Etonnement, Emerveillement…Délectation de vos papilles gustatives et toutes les autres sensations que vous allez vivre intensément, grâce à cette magie de la  pleine conscience accessible à tous par le guidage sophrologique

Des moments guidés, des moments de partages, et bien sûr des moments libres …

Puis au moment où cela vous sera confortable, retirez votre bandeau pour finir cette première dégustation avec vos convives, dans le respect de l’ambiance feutrée nécessaire à vos voisins pour que chacun vive cette expérience à son rythme… dans sa bulle

Et enfin, après une remontée des lumières et de ma voix … à votre libre choix, échangez vos impressions et vos découvertes au micro, dans un petit quizz sur: « Alors, que venez vous de déguster ? »… « Comment cela s’est-il passé? » 

ambianceNous nous accorderons alors une petite pause « visuelle », puis nous reprendrons ce rituel: descente sophronique, mise du bandeau et dégustation du plat principal…

Et enfin le dessert… en prenant soin de vous laisser des moments de partages conviviaux à vos tables, pour que ce moment soit aussi complètement le vôtre, dans ce plaisir d’une soirée au restaurant en bonne compagnie…

J’arrête d’en parler, venez surtout le vivre, en live !

J’ai hâte de vous accueillir ce samedi 26 novembre 2016 à Pinsaguel, pour cette première soirée spéciale « Diner à l’aveugle » de l’Essence du Goût, qui j’en suis sûre, ne sera pas la dernière!…              A vos réservations ! c’est par ici ↓capture-decran-2016-11-19-a-22-01-43

 

Juliette,                                                                                                                                Cap toujours fixé vers le Zen…

 

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Le Training Autogène de Schultz amélioré grâce à la sophrologie (+ un cadeau)

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Découvrez dans cet article comment la sophrologie s’est inspirée du training autogène de schultz pour l’incorporer par petites touches subtiles à un moment clef de la séance, rendant les avantages de cette méthode beaucoup plus rapides…
PS : ne ratez pas mon cadeau en toute fin d’article …
training autogène de schultz

Détendez-vous grâce au training autogène de schultz

Mais au fait, connaissez-vous le training autogène de Schultz ? voici une petite présentation de cette méthode très connue dans le monde de la psychologie :  « une technique qui permet d’améliorer son fonctionnement physique et psychique, la détente musculaire préparant à la détente nerveuse… »

Training Autogène de Schultz : Une psychothérapie à médiation corporelle

Le Docteur Schultz, médecin psychiatre dans les années 1910-1932, reste insatisfait des résultats qu’il obtient avec l’hypnose classique qu’il juge trop inductrice. Il va mettre au point une technique innovante dans la relaxation physique et mentale, qui est toujours utilisée à ce jour dans la médecine du sport et la gestion du stress.
training-autogene-de-shultz-1

Le docteur Shultz

C’est l’un des tous premiers psychiatres à mettre les sensations corporelles au coeur de son protocole de soin, et à inciter le patient à travailler ses exercices  de relaxation, seul : on est aux prémices des techniques d’auto hypnose, car le patient est invité à être acteur de sa thérapie et à devenir autonome …

Training Autogène de Schultz : Un processus en 7 phases

Sa méthode se décompose en 7 phases. Il s’agit d’amener progressivement le patient à visualiser son corps en train de se détendre de la façon suivante :

  • Introduction : Fermeture des yeux et induction (incitation) au calme
  • (1) Expérience de la pesanteur (d’abord dans un bras, puis progressivement dans tout le corps)
  • (2) Expérience de la chaleur (dans les membres, puis dans les organes internes )
  • (3) Régulation du rythme cardiaque (d’abord le sentir, puis essayer de le ralentir…)
  • (4) Régulation respiratoire ( d’abord la sentir, puis essayer de la faire descendre au bas du ventre…)
  • (5) Chaleur abdominale : décontraction du plexus solaire
  • (6) Fraîcheur du front : primordiale pour éviter d’éventuelles migraines dues à des sensations de chaleur trop fortes
  • (7) Méditation (amener le patient maintenant détendu sur diverses visualisations…)
  • Conclusion : La reprise de la tonicité musculaire

En résumé, la méthode du Training Autogène (TRAM)  est parfaitement illustrée par le proverbe suivant :

Tête froide, ventre libre et pieds chaud, Remède à tous les maux…Proverbe de médecine traditionnelle chinoise

Les défauts de cette technique : sa lenteur et son accroche uniquement mentale…

Le protocole du TRAM, qui dure de 2 à 6 mois selon les patients, réclame 3 séances quotidiennes de 10 mn chacune au début pour atteindre 45 mn en fin d’entrainement : peu de personnes arrivent à s’y tenir.

Les sensations de détente ne sont amenées que par de la suggestion mentale, il n’y a pas de mouvement physique :c’est justement une des pépites de la sophrologie : tension et détente musculaire, liée à la respiration ventrale, provoque physiquement le relâchement corporel souhaité et permet d’occuper le mental à se concentrer sur quelque chose à faire : c’est le double jackpot !

Les sensations physiques à ressentir sont proposées à la 1ère personne :« JE sens mes bras lourds…de plus en plus lourds… »

–> Si vous ne ressentez pas les sensations proposées, cela va vous contrarier et vous allez sortir de la séance!

Au cours du protocole, le praticien Schultz est amené à toucher le patient pour lui faire prendre conscience de la lourdeur ou de la chaleur dans son bras…

–> En sophrologie, c’est la personne elle même qui, dans certains exercices, touche son corps, pour prendre conscience de sa forme et de son volume, ce qui permet de ne pas être intrusif et de garder la personne dans sa bulle personnelle …

Les améliorations par la sophrologie :

  • on agit AVANT de ressentir…

La sophrologie se sert du TRAM à la fin de la séance lors de la phase de totalisation : après avoir fait tous les exercices physiques en rythme avec la respiration basse, on laisse reposer « la pâte », soit le corps (!)

  • On laisse la personne libre d’une partie de son ressenti…

C’est là que moi, la sophrologue, j’évoque « la chaleur » que certains peuvent ressentir, ou la « lourdeur » chez d’autres… La personne est donc libre de ressentir ce quelle veut pour installer le calme corporel et mental.

  • On induit toujours la fraicheur sur la tête…

Puis, j’amène la suggestion de la tête fraîche (là, je ne laisse pas le choix, il faut toujours que la tête reste fraîche et légère, c’est primordial surtout pour les migraineux!), et du coeur qui bat lentement

  • Enfin, mes petits plus pour installer durablement les sensations de calme physique et mental…

A la fin, j’amplifie les sensations corporelles suggérées selon le TRAM avec d’autres astuces pour qu’elles restent encore plus longtemps dans le corps… le moment que mes clients adorent

Voila votre cadeau

Et maintenant, je vous propose de tester ma séance de relaxation façon TRAM, qui vous permettra ainsi de comparer la différence avec une séance de sophrologie classique …

N’hésitez pas à réagir et à me faire partager vos ressentis sur cette séance.

A vos écouteurs, et bonne relaxation 🙂

Juliette

Mots clefs ayants mené à cette page :

  • tete froide ventre libre pieds chauds

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Reprise de l’atelier de sophrologie Cap Zen 2016-2017 à Pins Justaret

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Et c’est repartit pour une nouvelle année de relaxation ! Dès ce WE, Pins-Justaret et tous les villages voisins ont fait la promotion des loisirs proposés aux habitants. J’ai donc repris mon habit de lumière pour vous présenter la sophrologie façon « Atelier Cap Zen« . Et pour l’occasion, ma fille m’a prêté main forte ! Merci ma chérie

Rentrée 2016-2017 pour l'atelier de sophrologie

Rentrée 2016-2017 pour l’atelier de sophrologie

Les cours de sophrologie en groupe à Pins Justaret, au sud de Toulouse, existent depuis 2010, n’hésitez pas à consulter la page « atelier » pour avoir toutes les informations pratiques. L’atelier redémarre le mardi 13 septembre 2016.

Besoin d’apprendre à se détendre… ou de garder son calme pendant les devoirs?!

C’est drôle comme beaucoup de mamans ont rigolé et acquiescé  à cette 2ème phrase, on sent du vécu ! Et si cette petite heure hebdomadaire de relaxation vous permettait d’explorer et de ressentir l’instant présent , le fameux Fullmindness dont on nous parle tant ?  Vivre dans l’instant présent, c’est d’abord vivre pleinement son corps par sa respiration et par ses 5 sens … Voilà exactement ce que j’utilise à mon atelier de sophrologie, pour vous apprendre à détendre votre corps, d’abord… pour relâcher vraiment la tête !
rentree2016-2017 sophrologie

Si vous vous sentez débordé, toujours en train de courir après votre temps, et que cela vous épuise, il est tant pour vous d’apprendre à ralentir votre rythme  effréné du quotidien, ne serait-ce que 1 heure par semaine : ça à l’air peu, et pourtant, croyez moi, c’est déjà énorme!

Des résultats visibles avec une heure de pratique, en groupe ?

Grâce à mon savoir faire de formatrice, la réponse est Oui, sans hésiter ! Et mes élèves finissent même par être plus autonomes que les gens consultants en RV individuel, car :

  • Mon cours hebdomadaire leur permet de pratiquer régulièrement, sous mon regard attentif de formatrice et sophrologue.
  • je vous invite très rapidement à refaire des exercices de respiration pendant la semaine, pour vous rassurer sur vos capacité à pratiquer seuls dès que possible.
  • A la fin de chaque atelier, un petit moment de débriefing permet de faire le point sur vos sensations ressenties,  le but des exercices que j’ai proposés, ou de corriger certains mouvements non compris pendant la séance.
  • L’émulation de groupe vous est aussi très bénéfique, pour tirer profit des expériences des autres et de vous sentir moins seuls face à vos problèmes.

La botte secrète de la sophrologie pour vous relaxer efficacement : les 4 points travaillés dans chaque exercice.

Vous me demandez souvent la différence entre sophrologie et Yoga, sophrologie et Taï Chi, sophrologie et méditation… La sophrologie est issue de toutes ces disciplines, et de biens d’autres (voir articles sur la définition), mais sa  grande force pratique, par rapport aux autres disciplines réside dans le travail constant sur les 4 points suivants, qui ne s’applique qu’au protocole de la sophrologie  :

  • Attitude passive par rapport à l’environnement :
    • J’apprend à me mettre dans ma bulle, je me concentre sur mes sensations corporelles
  • Attitude passive par rapport aux idées parasites :
    • J’apprends à avoir la tête vide, sans aucune pensée
  • Respiration abdominale, issue du yoga :
    • La respiration peut se situer à 3 niveaux : claviculaire (de la gorge aux épaules), thoracique (des épaules au thorax) ou abdominale (du thorax au bas du ventre). C’est la respiration abdominale que l’on va apprivoiser à chaque séance, pour quelle devienne naturelle. C’est pour moi l’alpha et l’oméga de la relaxation dynamique
  • Attitude passive par rapport au résultat obtenu :
    • Personne, pas même moi, ne peut vous dire à l’avance ce qui va se passer pour vous pendant la séance! Félicitez-vous déjà d’avoir pris la décision de vous occuper de vous, et de vous seul, pendant 1 heure. Il y a mille et une façon de ressentir un exercice de sophrologie, c’est une expérience personnelle qui se vit de l’intérieur…

Si vous voulez découvrir le déroulement d’une séance type de sophrologie en groupe c’est par ici :

C’est avec plaisir que je vous attends à l’atelier pour tester une séance.

Pour ceux qui ne peuvent pas y assister, suivez les actualité du blog car je vous proposerais très bientôt des enregistrements gratuits d’exercices à faite chez vous.

Dès cette année, mettez le cap vers le Zen avec « ma sophrologie made in Juliette »…

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Reprise de l’atelier de sophrologie Cap Zen à Pins Justaret

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La rentrée scolaire sonnant le glas des vacances, il est temps pour vous de choisir votre loisir pour l’année! Pour faire la promotion de l’atelier de sophrologie Cap Zen de Pins Justaret, au sud de Toulouse, je me suis habillée pour la circonstance (!).

SophrologueLe WE dernier, Certain d’entre vous ont donc pu me croiser lors des différents forums d’activités culturelles de mon village et de ceux alentours, et je remercie d’ores et déjà celles et ceux avec qui j’ai eu des discussions passionnantes.

Les cours de sophrologie en groupe à Pins Justaret, au sud de Toulouse, existent depuis 2010, n’hésitez pas à consulter la page « atelier » pour avoir toutes les informations pratiques.

Besoin d’apprendre à se détendre?…

C’est avec cette petite phrase que j’ai abordé la plupart d’entre vous ce WE… Et ça parle à beaucoup de personnes ! Car oui, la sophrologie en cours collectif a pour but de vous apprendre à vous détendre… le corps d’abord, et seulement après, la tête.

Si vous vous sentez débordé, toujours en train de courir après votre temps, et que cela vous épuise, il est tant pour vous d’apprendre à ralentir votre rythme  effréné du quotidien, ne serait-ce que 1 heure par semaine : ça à l’air peu, et pourtant, croyez moi, c’est déjà énorme!

Des résultats visibles avec une heure de pratique, en groupe ?

La réponse est Oui, sans hésiter ! Les élèves de l’atelier finissent tous par être plus autonomes que les gens consultants en RV individuel, car :

  • le cours hebdomadaire leur permet de pratiquer régulièrement, sous le regard attentif du sophrologue.
  • je les invite très rapidement à refaire des exercices de respiration pendant la semaine, pour les rassurer sur leur capacité à pratiquer seuls dès que possible.
  • A la fin de chaque atelier, le petit moment de débriefing permet de faire le point sur les sensations ressenties,  le but des exercices proposés, ou corriger certains mouvements non compris pendant la séance.
  • L’émulation de groupe est aussi très bénéfique, pour tirer profit des réussites des autres et se sentir moins seuls face à ses problèmes.

La botte secrète de la sophrologie pour vous relaxer efficacement : les 4 paramètres inclus dans chaque exercice.

On me demande souvent la différence entre sophrologie et Yoga, sophrologie et Taï Chi, sophrologie et méditation… La sophrologie est issue de toutes ces disciplines, et de biens d’autres (voir articles sur la définition), mais sa  grande force pratique, par rapport aux autres disciplines réside dans le travail des 4 paramètres suivants, qui ne s’applique qu’au protocole de la sophrologie  :

  • Attitude passive par rapport à l’environnement :
    • J’apprend à me mettre dans ma bulle, je me concentre sur mes sensations corporelles
  • Attitude passive par rapport aux idées parasites :
    • J’apprends à avoir la tête vide, sans aucune pensée
  • Respiration abdominale, issue du yoga :
    • La respiration peut se situer à 3 niveaux : claviculaire (de la gorge aux épaules), thoracique (des épaules au thorax) ou abdominale (du thorax au bas du ventre). C’est la respiration abdominale que l’on va apprivoiser à chaque séance, pour quelle devienne naturelle. C’est pour moi l’alpha et l’oméga de la relaxation dynamique
  • Attitude passive par rapport au résultat obtenu :
    • Personne, pas même le sophrologue, ne peut vous dire à l’avance ce qui va se passer pour vous pendant la séance! Félicitez-vous déjà d’avoir pris la décision de vous occuper de vous, et de vous seul, pendant 1 heure. Il y a mille et une façon de ressentir un exercice de sophrologie, c’est une expérience personnelle qui se vit de l’intérieur…

Le déroulement d’une séance type de sophrologie en groupe, en 7 temps :

  1. Introduction : Le sophrologue va d’abord vous expliquer les exercices prévus, et notamment vous montrer les mouvements corporels à faire, synchronisés avec la respiration basse.
  2. Chauffage corporel : on va, en position debout, préparer doucement son corps à la séance de sophrologie en pratiquant un exercice de respiration simple:
  3. Descente : le sophrologue vous invite, en position assise ou débout, à fermer les yeux, et vous guide, d’une voix calme et monocorde, le terpnos logos, à visualiser votre corps se détendre doucement, de la tête aux pieds. Cette phase s’appelle la sophronisation, je la nomme plus simplement « la descente ».
  4. Exercices : l’état de concentration est maintenant atteint pour faire les exercices de sophrologie: le sophrologue les guide et les fait en même temps que vous. Cette partie dure au minimum 20mn pour les premiers cours, puis rapidement, elle passe à 45 mn, soit la durée totale de la séance, pour atteindre un niveau de relaxation maximal.
  5. Totalisation : A la fin des exercices, une pause de totalisation permet d’installer durablement dans le corps les sensations de relâchements atteintes par les exercices pratiqués.
  6. Remontée : Il est temps maintenant de sortir de la séance, en prenant soin de remonter le niveau de vigilance des élèves. La voix du sophrologue redevient forte et invite à des respirations toniques. C’est la phase de désophronisation que j’appelle  « la remontée ».
  7. Feed Back : Le sophrologue vous invite, à partager à l’oral ou à noter pour vous à l’écrit (sur un petit carnet), ce qui s’est passé pour vous durant la séance. Cela permet de répondre à vos interrogations et de constater les progrès réalisés. Cette phase s’appelle « la phénodescription ».

C’est avec plaisir que je vous attends à l’atelier pour tester une séance.

Pour ceux qui ne peuvent pas y assister, suivez les actualité du blog car je vous proposerais très bientôt des enregistrements gratuits d’exercices à faite chez vous.

Mettez le cap vers le Zen avec la sophrologie…

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[Interview] Sylvie de DouceNaissance : la sophrologie pendant la grossesse

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Aujourd’hui, je vous propose de découvrir l’interview d’une spécialiste de la préparation à l’accouchement avec la sophrologie : Sylvie Guilbault est canadienne, et elle a accompagné plus de 700 couples à vivre leur grossesse et leur accouchement en toute sérénité, grâce à sa méthode « douce naissance ».

sophrologie_grossesse

La sophrologie pour une grossesse serène

Je vous avais déjà parlé, dans un article précédent « La sophrologie – définition en 4 points essentiels… » de l’efficacité reconnue en France de la sophrologie pour la préparation à  l’accouchement.

En quoi la sophrologie est-elle si bien adaptée à la préparation à l’accouchement ?

Pendant cet entretien, vous allez découvrir :

  • une méthode de sophrologie pour vous accompagner pendant la grossesse et vous préparer à l’accouchement
  • les avantages de cette approche et le meilleur moment pour la démarrer
  • ce que travaillent les femmes ET leur conjoint dans les exercices de sophrologie pour bien préparer l’accouchement
  • quelles sont les éventuelles réticences ou les questions qui sont souvent posées par les couples avant de se décider….
  • Les effets bénéfiques de cette préparation sur votre bébé
Bonne découverte, et surtout, bonne préparation « sophrologie-grossesse » aux futurs parents !


L’interview :

Sylvie, peux-tu te présenter à nos lecteurs ?

Je suis canadienne et j’ai accompagnés environ 700  couples à la préparation de la naissance avec la sophrologie.

Depuis 2010, j’ai optimisé ma méthode en la proposant sous forme de DVD ou par un accès internet, avec un coaching possible par visio conférence. Selon moi, ce format donne plus de liberté aux couples que le rendez-vous physique : Ils peuvent se former tranquillement à la maison, à leur rythme et pour bien moins cher.

Cela reste parfaitement compatible avec un rendez-vous réel avec un sophrologue près de chez soi pour travailler un point précis de cette préparation.

Ta méthode en quelques mots … et quels sont les avantages de la sophrologie durant la grossesse?

La méthode est composée de cours très pédagogiques sur les différentes phases de l’accouchement, et des propositions d’exercices de sophrologie de différentes durées.

La sophrologie est géniale pour la femme Et aussi pour le conjoint ! ça permet à la femme d’accepter l’aide de son conjoint à ce moment là, car elle aura appris à rester calme, et l’homme va l’aider à rester dans sa bulle, grâce aux exercices qu’ils ont pratiqués ensemble (ancrage – respiration … )

De par ton expérience, quels sont les problèmes les plus fréquents qui sont réglés par la sophrologie ?

Souvent, la femme a un idéal d’accouchement… la sophrologie, grâce aux exercices de respiration et de visualisations, aide énormément à l’atteindre, et elle prépare aussi la femme à l’éventualité qu’on ne peut pas tout contrôler : la position du bébé… la nécessité d’une césarienne…

La femme va apprendre à contrôler son « intérieur » et simplement accueillir ce qui arrive… ça permet d’avoir un bon souvenir de l’accouchement.

Avec la sophrologie, on se prépare au meilleur, et à un plan B, ce qui évite de grosses déceptions : «  Ce n’est pas ce que l’on vit qui est important, c’est comment on le vit …»

L’objectif 1er  n’est pas de bien accoucher, mais de bien accueillir son bébé, quelques soient les étapes de l’accouchement… Et c’est grâce aux retours, aux témoignages de tous les couples que j’ai accompagnés que cette formation est aussi riche

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Préparez sereinement votre accouchement avec la sophrologie

Qu’est- ce que tu en retires ?

Le commentaire le plus fréquent des femmes que j’ai accompagné c’est « merci de m’avoir appris à respirer!…»

Et «  j’ai un bébé tellement calme (90%) »… Douce naissance permet généralement de calmer les appréhensions basiques de l’accouchement, et je recommande aussi d’aller voir un sophrologue en cas de détection de grosses peurs ou de phobies.

La sophrologie a l’énorme avantage d’être facile à pratiquer.

A quel moment préconises-tu de faire cette formation ?

L’idéal, c’est de commencer à 30 semaines de grossesse, soit 10 semaines environ avant l’accouchement … et surtout pas AVANT !! Les pratiques sont plus concrètes à la fin, et ça permet de garder la motivation intacte.

Même 2, 3 semaine avant l’accouchement, c’est encore jouable, car la motivation est au top et la femme est généralement en congé, donc elle a le temps de s’y consacrer pleinement… De toute façon, il n’est jamais trop tard  !

Combien de femmes font appel à la sophrologie pour leur accouchement ?

Au Québec, en 2010, ce devait être autour de 1% de la population…

Et à ton avis, quels sont les plus grandes réticences des autres ?

Les 2 obstacles majeurs selon moi :

  • la peur… de ne plus être soi au moment de l’accouchement ( !)
  • de ne pas savoir que ça existe…

D’où l’importance de faire connaître et d’expliquer la sophrologie, pour rassurer les femmes sur le fait qu’elles vont, au contraire, être très présentes à leurs sensations corporelles et donc aux 1ères loges de leur accouchement…

Pour finir, ce qui me plait par dessus tout, outre le bien être des femmes pendant leur accouchement, c’est pour le bébé… c’est ce qui me motive, car une femme qui accouche sereine, on ne peut pas mesurer l’impact que ça aura sur son bébé :              « de pouvoir naître de façon sereine, c’est sa vie entière qui en sera teintée… »

Merci Sylvie !

Pour cette rencontre riche en émotion qui m’a enthousiasmée… Grâce à sa compétence, sa pédagogie et sa douceur, elle nous donne envie de bien se préparer pour vivre pleinement ce moment dans toute sa magie…

Si vous aussi, vous êtes intéressé(e), retrouvez la méthode « douce naissance » de Sylvie Guilbault ici : http://douce-naissance.com.

Sophrologie-Cap-Zen est partenaire de DouceNaissance, vous bénéficierez de 34% de réduction sur la méthode en entrant le code promotionnel imagovia (inscription préalable obligatoire). Intéréssé ? C’est par ici :

Si vous aussi, vous avez utilisé la sophrologie pour vous préparer à l’accouchement , n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous pour nous le faire partager.on à l’accouchement en laissant un commentaire.

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De la musique relaxante gratuite pour vous détendre

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Pour simplement se détendre, il suffit parfois de mettre un fond musical agréable et zen. Découvrez dans cet article pourquoi cela procure des effets bénéfiques et où vous pourrez trouver de la musique relaxante gratuite.

Musique-relaxante-gratuite

 

Le stress est partout dans notre vie quotidienne. Je crois que c’est principalement en raison du rythme effréné de notre société actuelle : toujours plus vite, toujours plus loin, toujours progresser ! … au dépend du rythme biologique de l’être humain, qui est bien  plus lent.

Justement, dans cet article nous allons parler de … rythme … et de musique. En effet la musique relaxante et le son peuvent avoir des effets calmants sur le cerveau. De nos jours, il y a des praticiens qui utilisent le son et la musique dans leurs séances de relaxation : une musicothérapie en quelques sortes.

La musique relaxante selon la tradition indienne

La musique adoucit les mœurs
et cela aurait pu être un proverbe indien !!

Je m’explique : Autrefois, la musique et la détente étaient associées, d’après la théorie selon laquelle le son peut affecter le cerveau de manière significative. Le son a été utilisé dans la thérapie pendant plus de 5,000 ans. Il était initialement utilisé par les indiens d’Inde. Ils croyaient que l’harmonie du corps et les sons pouvaient déclencher un stimulus pour engendrer la vie.

Musique-relaxante-gratuite-Bol-de-prièreTraditionnellement, les indiens utilisaient des bols chantants pour créer le son (ou bol de prière). On fait vibrer doucement ce bol sur le corps à l’aide d’un bâtonnet. Les sons et les vibrations des bols chantants peuvent faire naître un sentiment de paix et de bien-être dans tout le corps.

Le même effet se produit lorsqu’on associe la musique de relaxation aux séances de détente bien-être.
Certaines notes et des résonances créent le sentiment d’harmonie et le fait de se sentir en paix. Les changements constants de fréquence et de tonalité stimulent l’oreille qui agit alors comme un stimulus pour le cerveau.

Des sites avec de la musique relaxante gratuite

On peut trouver sur le net une infinité de musique relaxante gratuite (ou payante d’ailleurs !!!).Je vous ai déniché une petite sélection qui, je l’espère vous plaira.

Musique relaxante gratuite à écouter sur son PC

A mettre en fond musical au bureau ou chez vous quand vous surfez sur le net. Cela vous permettra de faire descendre un peu la tension générée par la longue exposition aux écrans.

Musique à écouter sur son smartphone(applis android et Iphone)

A écouter dans votre bain moussant, dans votre lit avec un bon livre, dans un bon fauteuil près du feu (par exemple), etc … Téléchargez ces applications sur votre smartphone (android ou Iphone). 

Et en sophrologie ?

Dans mes ateliers de sophrologie, je fais, une fois par an,  une séance entière sur de la musique relaxante, à base de bruits ou sons  du quotidien (fontaine, cloché d’église, cigales, pluie etc…). C’est une séance très ludique, car écouter de la musique en état de relaxation revient à l’écouter pleinement, avec ses 5 sens…

Les gens sont d’ailleurs très étonnés de ressentir physiquement ces différentes ambiances et d’avoir « voyagé » dans pleins de paysages différents… Et d’avoir repéré quelles étaient les ambiances qui les ressourçaient le plus !

Musique-relaxante-gratuite-et-sophrologie

A titre personnel, je me suis fais une sélection de 2 musiques zen pour ma séance quotidienne de sophrologie matinale. Cela me permet un démarrage de ma journée doux et énergisant à la fois, et aussi de respecter la durée de ma séance (10 mn).J’aime particulièrement :

Retrouvez d’autres CDs de musique relaxante sur Amazon : ici.

 Petite remarque toutefois : la musique peut vous relaxer si vous l’écoutez vraiment … Si c’est juste un bruit de fond, elle peut au contraire vous déconcentrer en vous projetant des idées/images parasites dans la tête ! Il faut donc l’utiliser à bon escient et la choisir avec soin. 
Enfin, il existe des CDs pour relaxer les enfants, notamment s’ils ont du mal à s’endormir, et je vous recommande tout particulièrement celui-ci :  « Calme et attentif comme une grenouille » de Eline Snel, livre avec CD de sophrologie pour enfant.

Conclusion

Nous avons vu à travers cet article des sites de musique relaxante gratuite qui vous permettront d’accélérer et d’améliorer votre détente corporelle et mentale en vous plongeant dans un environnement sonore relaxant.

Des sites, CDs et des DVDs de musique de relaxation il en existe des centaines et pour être honnête je ne les ai pas tous testés …

Je vous propose donc au travers des commentaires plus bas de me faire part de ce que vous écoutez, vos disques préférés, vos radios préférées…

 

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Le surmenage et ses symptômes (3/3) : Retrouvez votre calme grace à la sophrologie

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Nous avons déjà abordé dans des articles précédents comment remédier, avec la sophrologie,  à 2 symptôme de surmenage: la fatigue chronique et l’insomnie.       Découvrez dans ce dernier article un nouvel exercice de sophrologie pour traiter d’un troisième symptôme : l’irritabilité persistante.

Surmenage symptome 3 irritabilité

Il nous arrive à tous de prendre parfois la mouche pour une remarque au travail ou à la maison et en soi, cela est normal, surtout si on est d’un naturel susceptible…

Mais que faire lorsque tout vous énerve et tout le temps ?  les collègues, le travail , la famille, voire même les amis !… Si votre souhait le plus cher est de tout planter pour aller vous reposer, seul(e), sur une île déserte, attention, vous rentrez en zone rouge, celle des gens insupportables, avec toutes les conséquences désastreuses que cela peut avoir pour vous et votre entourage !

Alors plutôt que fulminer seul dans votre coin, apprenez, grâce à la sophrologie, à retrouver un calme olympien en 10mn par jour grâce à ce 3ème exercice…

Surmenage symptômes : l’irritabilité persistante

L’irritabilité est généralement définie comme le fait de s’énerver facilement ou de se mettre souvent en colère, contre les autres ou contre soi même. Ce trouble de l’humeur est souvent liée à un surmenage dans le milieu personnel ou professionnel, voire pire à un début de dépression ! C’est un signal d’alarme qu’il ne faut pas négliger…

  • Ne restez pas dans l’impasse ! Testez l’effet impressionnant de ce nouvel exercice de sophrologie …

3ème exercice de sophrologie : le Karaté…                 ou comment se détendre et prendre du recul à la vitesse grand V !

Cet exercice est, selon moi, l’un des best of pour la gestion du stressje vous invite à en user et en abuser sans modération !…

  1. En position assise ou debout, fermez les yeux et commencez par respirer calmement par le ventre 3 fois …(cf exo. 1). Imaginez cette respiration qui part de la tête pour descendre au bout des orteils… Maintenant, vous êtes prêt…                       .                                                                      
  2. Montez lentement votre bras droit à l’horizontal devant vous… fermez le poing droit … Amenez doucement le point à votre épaule, coude en arrière… Prenez une inspiration/rétention d’air et serrez très fort le poing , l’avant bras, le bras jusqu’à l’épaule… comme si vous deviez bander un arc très dur , avec une flèche pleine de vos préoccupation physiques ou mentales…                                                                                                                           .
  3. Gardez la position en tension tant que vous pouvez, puis au moment de l’expiration desserrez lentement la main droite , doigts tendus, paume vers l’avant, et Poussez doucement  toutes vos préoccupations vers l’avant avec votre paume,  en soufflant lentement … Sentez votre bras qui s’étire au maximum, puis laissez le redescendre en position initiale le long du corps, complètement relâché de la pointe de l’épaule au bout des doigts…                 Respirez normalement, puis refaites 2 fois ce mouvement à droite…                .    Surmenage-Symptomes-irritabilite                         .
  4. Prenez quelques instants pour ressentir les sensations corporelles  de la partie droite que vous venez de travailler par rapport à la partie gauche…                                          .
  5. Puis refaites le même exercice avec le bras gauche, 3 fois…                                          .
  6. Prenez quelques instants pour ressentir les sensations corporelles  de la partie gauche que vous venez de travailler par rapport à la partie droite…                               .
  7. Enfin, refaites ce mouvement du karaté les deux bras en même temps, en mettant la tête légèrement en arrière au moment de la tension…                                                   .
  8. Là…voilà…vous vous sentez calme et détendu, libéré(e) de vos tensions physiques et mentales…

Enfin calme…

Je vous recommande de pratiquer régulièrement cet exercice, d’abord lentement le soir chez vous pour bien le mémoriser, puis lorsque vous le maîtriserez, faites le avec 2 répétitions seulement en journée, dès que vous sentez monter la tension… Cela ne vous prendra que 10mn.                                                                            

Je précise qu’il n’est pas nécessaire d’être dans un endroit « zen » pour faire de la sophrologie, il suffit de pouvoir s’isoler… les toilettes peuvent être un lieu parfaitement adéquat pour cela, notamment au travail (!)…

Conclusion

Dans cette série d’articles sur le surmenage et ses symptômes, vous avez appris :

  • à faire rayonner votre énergie matinale,
  • à vous endormir plus rapidement le soir , 
  • à venir à bout de vos insomnies,
  • à retrouver votre calme dans n’importe quel endroit…

Chacun de ces exercices ne vous prendra que 10mn, et vous pourrez les  utiliser ensembles ou séparément, selon vos objectifs et le temps dont vous disposez. N’oubliez pas qu’il faut 21 jours de pratique quotidienne pour qu’un exercice devienne une habitude automatique…

Félicitations si vous avez mis en pratique ces 3 exercices  ! Vous voilà déjà en marche vers la reconquête de votre sérénité… en 10mn par jour. Sinon vous savez ce qu’il vous reste à faire : à vos marques, prêts, partez !! 

N’hésitez pas me dire si ces exercices ont été efficaces et profitables pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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Le surmenage et ses symptômes (2/3) : Remédier à l’insomnie avec la sophrologie

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Le surmenage et ses symptômes … nous avons vu dans l’article précédent un premier symptôme : la fatigue chronique. Découvrez dans ce second article un nouvel exercice de sophrologie pour traiter un deuxième symptôme : l’insomnie.

Surmenage symtomes insomnie

Surmenage symtomes : l’ insomnie

Nous avons tous des périodes ou notre sommeil est de mauvaise qualité. Alors c’est vrai qu’on n’y prends pas toujours garde ou que l’on n’y accorde que peu d’importance. Ça vous est déjà arrivé de tourner en rond dans votre lit sans arriver à fermer l’œil ? Peut-être même que vous êtes assailli de pensée négatives qui vous empêche de sombrer dans les bras de Morphée ? Peut-être que vous avez également du mal à vous endormir ?

Alors plutôt que d’aller demander des somnifères à votre médecin, découvrez  comment la sophrologie peux vous aider à dormir comme un bébé

Surmenage symptômes : l’insomnie

L’insomnie est un trouble fréquent du sommeil qui se manifeste par des difficultés à s’endormir et / ou des réveils fréquents au cours de la nuit. La période de sommeil est plus courte et de mauvaise qualité. Au réveil, on ne se sent pas reposé.
L’insomnie touche un adulte sur trois à un moment de sa vie.
Les besoins en sommeil varient selon les personnes, leur âge, leurs activités. Pour certains 6 h de sommeil suffisent quand d’autres ont besoin de 9 h.

Elle est souvent liée à un surmenage dans le milieu personnel ou professionnel, voire pire, à une dépression. C’est un signe d’alerte qu’il ne faut pas négliger.

  • Il est temps de vous reprendre en main, et la sophrologie peut être votre alliée !

2ème exercice de sophrologie : Fermez les volets du corps…

Vous avez du mal à vous endormir la nuit… mais avez-vous bien fermé les volets de votre corps et éteins toutes ses lumières ?!

  1. Lorsque vous êtes confortablement installé dans votre lit, mettez vous dans la position que vous préférez pour vous endormir  et respirez calmement par le ventre 3 fois …(cf exo. 1)
  2. Commencez par visualiser votre corps comme une maison toute allumée et volets ouverts, du grenier (votre tête) à la cave (vos orteils) !
  3. Fermez les volets de votre tête… puis éteignez toutes ses lumières, en imaginant une douce caresse qui descend sur tout le visage… (les yeux, la bouche, les oreilles…), Là… maintenant, c’est la nuit dans votre tête, elle peut commencer à s’endormir….
  4. Descendez d’un étage, fermez les volets du cou et de la nuque, puis éteignez la lumière au niveau du cou, des épaules et des bras…jusqu’au bout des doigts en imaginant une douce caresse qui descend le long de toute cette partie du corps…Cet étage est lui aussi dans le noir de la nuit étoilée…
  5. Descendez plus bas, pour fermer les volets et éteindre la lumière (avec votre caresse imaginaire vers le bas) du thorax et de l’abdomen… sentez votre respiration se ralentir peu à peu et devenir plus profonde…
  6. Descendez encore et faites de même pour tout le dos, du haut vers le bas, puis descendez encore au niveau du bassin… des fesses… des cuisses… des genoux… des mollets… des chevilles… et des pieds jusqu’au bout des orteils….

Là…voilà… votre maison du corps est toute endormie, dans une nuit douce et étoilée… et pour finir, vous pouvez, à la place de la nuit étoilée, la remplir de votre couleur de calme…

Surmenage-symtomes-insomnie

Laisser venir à vous une couleur relaxante sur l’inspire, et diffusez  la lentement dans votre corps sur l’expire… inspirez la couleur… et sur chaque expire, colorez tout votre corps de cette couleur, de la pointe des cheveux jusqu’au bout de vos orteils, et même tout l’intérieur du corps, jusqu’à la moindre cellule…

 

Recommencez jusqu’à ce que tout votre corps soit entièrement coloré de votre couleur de calme… Bonne nuit…..

Dormez bien !!

Cet exercice, je le propose souvent à mes élèves pendant les séances collectives pour lutter contre l’insomnie. C’est en général un exercice très apprécié car il a l’avantage de ne prendre que 5mn tous les soirs… Et en plus il marche très bien avec les enfants !! 

5 mn tous les soirs, c’est la recette miracle pour tester son efficacité et lutter de manière partique : peu de temps mais très régulièrement

Et bien sûr, je vous conseille de le refaire au milieu de la nuit en cas d’insomnie, cela sera bien plus profitable que de vous mettre à lire !

Dans un prochain article nous nous attaquerons à un autre symptôme du surmenage : l’irritabilité persistante

Maintenant à vous de jouer avec ce nouvel exercice et à vous de « fermer les volets ».

N’hésitez pas me dire s’il a été efficace et profitable pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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  • insomnie et surmenage

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Le surmenage et ses symptômes (1/3) : Traiter la fatigue quotidienne avec la sophrologie

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Vous allez découvrir dans cette série d’articles le surmenage et ses symptômes mais aussi (et surtout !) des exercices efficaces de sophrologie que j’enseigne habituellement dans mes ateliers pour en venir à bout.

Si vous avez l’impression d’être fatigué en permanence, d’avoir beaucoup de mal à vous mettre en route le matin, et d’être irritable à la moindre remarque, attention ! Vous êtes peut- être passé, sans le savoir, de la phase de stress à la phase de surmenage

surmenage symptôme

Découvrez 3 exercices de sophrologie pour retrouver sommeil et énergie…

La différence entre stress et surmenage

Les symptômes du surmenage vont au-delà de ceux que l’on assimile à du stress, qui est un état temporaire d’adaptation à une situation difficile.

L’état de surmenage est au contraire ressenti comme une fatigue quotidienne et profonde, qui ne résulte même plus d’un effort physique et qui ne vous quitte pas, même avec beaucoup de repos. Votre sommeil n’est plus réparateur et peut être même que l’insomnie est devenue votre meilleure ennemie…

  • Il est temps de vous reprendre en main, et la sophrologie peut être votre alliée !!

Surmenage symptômes  : l’exercice du soleil contre la fatigue quotidienne

Vous avez du mal à trouver de l’énergie le matin ? Que diriez-vous d’agripper 3 soleils remplis de chaleur et d’énergie positive pour les rentrer dans votre abdomen  ?…  Vous êtes prêt à chasser votre fatigue quotidienne ? C’est parti !

  1. Asseyez-vous sur une chaise, ou au bord de votre lit, le dos bien droit et les yeux fermés et les mains reposants librement sur vos cuisses… Prenez le temps de respirer complètement, en gonflant le ventre comme un petit ballon sur l’inspiration, et en le dégonflant complètement sur l’expiration (à faire lentement 4 fois en ne pensant à rien d’autre que cette respiration)…
  2. Puis positionner lentement vos 2 bras ouverts en couronne devant vous, les doigts écartés en griffes, comme si vous vous prépariez à porter quelque chose de lourd…
  3. Imaginez maintenant que vous portez le soleil dans vos mains… visualiser sa taille… sa couleur… sa chaleur… sentez son poids dans vos bras… Il est lourd… chaud… et… lumineux…
  4. Maintenant, prenez une inspiration – rétention d’air, puis, en ramenant lentement vos bras vers vous,  amenez très lentement ce soleil jusque dans votre ventre, avec les bras, les doigts et les abdominaux très tendus… Ça y est… le soleil rayonne dans tout votre abdomen… et lorsque vos  doigts touchent votre ventre, expirez lentement et profondément…. Profitez quelques instants des sensations physiques que vous procure ce rayonnement du soleil dans tout votre corps…

Ne soyez plus fatigués !

Refaites cet exercice 3 fois tous les matins, ça ne vous prendra que 5 mn !

5 minutes, c’est la recette miracle pour tester son efficacité et lutter contre votre fatigue quotidienne : peu de temps mais très régulièrement

nous verrons dans un prochain article, un nouvel exercice pour lutter contre l’insomnie, un autre des symptômes du surmenage.

Retrouvez votre tonus en pratiquant dès maintenant cet exercice. 

N’hésitez pas me dire s’il a été efficace et profitable pour vous en me laissant un petit commentaire ci-dessous …

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