Voyage gustatif en pleine conscience, où quand la sophrologie s’invite au royaume du goût…

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Bonjour à toutes et à tous,

J’ai l’immense plaisir de vous convier à une expérience unique le samedi 26 novembre à 20H au restaurant l’Essence du Goût à Pinsaguel :  « un voyage gustatif en Pleine Conscience »

Avec la complicité de Yael en salle et Marjolaine en cuisine, les yeux bandés, laissez vous, en toute confiance, guider par ma voix, pour un moment de plaisir intense, à la découverte de multiples saveurs…

A l’aveugle ?!…                            

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Pas de panique, il ne s’agit pas d’une soirée dans le noir intégral, où dès que vous passez la  porte du restaurant, vous devenez un aveugle: livré à vous même, perdu sans vos repères visuels! Expérience des sens, certes, mais de façon forcée, et qui peut vite devenir désagréable, voire angoissante pour certains : qu’est-ce que je mange? où je mange? à coté de qui je mange? Ai je l’air ridicule?… Bref, même si ça peut être très ludique et finir en éclat de rires, il s’agit surtout de tester vos capacités d’adaptation façon « koh lanta« !

Yeux fermés… corps relâché…tête centrée…

Une dégustation sophrologique ressemble avant tout à une célébration du goût, grâce à l’activation d’un état de pleine conscience : vous, imergé dans le moment présent, à l’écoute exclusive de vos sens, puis vous dans un moment de partage convivial de cette expérience unique avec vos proches

Après l’accueil chaleureux de Yael, organisatrice en Chef de cet évènement, moi, Juliette, je vais vous amener doucement à vous centrer sur vous… sur votre respiration calme… et éveiller progressivement vos 5 sens au niveau corporel et mental… Les yeux fermés…qui vont être ensuite bandés pour faciliter la suite de votre voyage gustatif grâce à vos 4 autres sens

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En route pour la première destination: « l’Entrée »

Et c’est parti pour le 1er set de cette soirée l’entrée : …avec ma seule voix pour repère… faites confiance à vos doigts… vos narines… vos lèvres…votre bouche …votre palais… et même vos oreilles (!)… Laissez vous guider par votre corps pour ressentir pleinement les saveurs secrètes concoctées par Marjolaine

Découverte, Surprise (!), Etonnement, Emerveillement…Délectation de vos papilles gustatives et toutes les autres sensations que vous allez vivre intensément, grâce à cette magie de la  pleine conscience accessible à tous par le guidage sophrologique

Des moments guidés, des moments de partages, et bien sûr des moments libres …

Puis au moment où cela vous sera confortable, retirez votre bandeau pour finir cette première dégustation avec vos convives, dans le respect de l’ambiance feutrée nécessaire à vos voisins pour que chacun vive cette expérience à son rythme… dans sa bulle

Et enfin, après une remontée des lumières et de ma voix … à votre libre choix, échangez vos impressions et vos découvertes au micro, dans un petit quizz sur: « Alors, que venez vous de déguster ? »… « Comment cela s’est-il passé? » 

ambianceNous nous accorderons alors une petite pause « visuelle », puis nous reprendrons ce rituel: descente sophronique, mise du bandeau et dégustation du plat principal…

Et enfin le dessert… en prenant soin de vous laisser des moments de partages conviviaux à vos tables, pour que ce moment soit aussi complètement le vôtre, dans ce plaisir d’une soirée au restaurant en bonne compagnie…

J’arrête d’en parler, venez surtout le vivre, en live !

J’ai hâte de vous accueillir ce samedi 26 novembre 2016 à Pinsaguel, pour cette première soirée spéciale « Diner à l’aveugle » de l’Essence du Goût, qui j’en suis sûre, ne sera pas la dernière!…              A vos réservations ! c’est par ici ↓capture-decran-2016-11-19-a-22-01-43

 

Juliette,                                                                                                                                Cap toujours fixé vers le Zen…

 

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Le Training Autogène de Schultz amélioré grâce à la sophrologie (+ un cadeau)

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Découvrez dans cet article comment la sophrologie s’est inspirée du training autogène de schultz pour l’incorporer par petites touches subtiles à un moment clef de la séance, rendant les avantages de cette méthode beaucoup plus rapides…
PS : ne ratez pas mon cadeau en toute fin d’article …
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Détendez-vous grâce au training autogène de schultz

Mais au fait, connaissez-vous le training autogène de Schultz ? voici une petite présentation de cette méthode très connue dans le monde de la psychologie :  « une technique qui permet d’améliorer son fonctionnement physique et psychique, la détente musculaire préparant à la détente nerveuse… »

Training Autogène de Schultz : Une psychothérapie à médiation corporelle

Le Docteur Schultz, médecin psychiatre dans les années 1910-1932, reste insatisfait des résultats qu’il obtient avec l’hypnose classique qu’il juge trop inductrice. Il va mettre au point une technique innovante dans la relaxation physique et mentale, qui est toujours utilisée à ce jour dans la médecine du sport et la gestion du stress.
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Le docteur Shultz

C’est l’un des tous premiers psychiatres à mettre les sensations corporelles au coeur de son protocole de soin, et à inciter le patient à travailler ses exercices  de relaxation, seul : on est aux prémices des techniques d’auto hypnose, car le patient est invité à être acteur de sa thérapie et à devenir autonome …

Training Autogène de Schultz : Un processus en 7 phases

Sa méthode se décompose en 7 phases. Il s’agit d’amener progressivement le patient à visualiser son corps en train de se détendre de la façon suivante :

  • Introduction : Fermeture des yeux et induction (incitation) au calme
  • (1) Expérience de la pesanteur (d’abord dans un bras, puis progressivement dans tout le corps)
  • (2) Expérience de la chaleur (dans les membres, puis dans les organes internes )
  • (3) Régulation du rythme cardiaque (d’abord le sentir, puis essayer de le ralentir…)
  • (4) Régulation respiratoire ( d’abord la sentir, puis essayer de la faire descendre au bas du ventre…)
  • (5) Chaleur abdominale : décontraction du plexus solaire
  • (6) Fraîcheur du front : primordiale pour éviter d’éventuelles migraines dues à des sensations de chaleur trop fortes
  • (7) Méditation (amener le patient maintenant détendu sur diverses visualisations…)
  • Conclusion : La reprise de la tonicité musculaire

En résumé, la méthode du Training Autogène (TRAM)  est parfaitement illustrée par le proverbe suivant :

Tête froide, ventre libre et pieds chaud, Remède à tous les maux…Proverbe de médecine traditionnelle chinoise

Les défauts de cette technique : sa lenteur et son accroche uniquement mentale…

Le protocole du TRAM, qui dure de 2 à 6 mois selon les patients, réclame 3 séances quotidiennes de 10 mn chacune au début pour atteindre 45 mn en fin d’entrainement : peu de personnes arrivent à s’y tenir.

Les sensations de détente ne sont amenées que par de la suggestion mentale, il n’y a pas de mouvement physique :c’est justement une des pépites de la sophrologie : tension et détente musculaire, liée à la respiration ventrale, provoque physiquement le relâchement corporel souhaité et permet d’occuper le mental à se concentrer sur quelque chose à faire : c’est le double jackpot !

Les sensations physiques à ressentir sont proposées à la 1ère personne :« JE sens mes bras lourds…de plus en plus lourds… »

–> Si vous ne ressentez pas les sensations proposées, cela va vous contrarier et vous allez sortir de la séance!

Au cours du protocole, le praticien Schultz est amené à toucher le patient pour lui faire prendre conscience de la lourdeur ou de la chaleur dans son bras…

–> En sophrologie, c’est la personne elle même qui, dans certains exercices, touche son corps, pour prendre conscience de sa forme et de son volume, ce qui permet de ne pas être intrusif et de garder la personne dans sa bulle personnelle …

Les améliorations par la sophrologie :

  • on agit AVANT de ressentir…

La sophrologie se sert du TRAM à la fin de la séance lors de la phase de totalisation : après avoir fait tous les exercices physiques en rythme avec la respiration basse, on laisse reposer « la pâte », soit le corps (!)

  • On laisse la personne libre d’une partie de son ressenti…

C’est là que moi, la sophrologue, j’évoque « la chaleur » que certains peuvent ressentir, ou la « lourdeur » chez d’autres… La personne est donc libre de ressentir ce quelle veut pour installer le calme corporel et mental.

  • On induit toujours la fraicheur sur la tête…

Puis, j’amène la suggestion de la tête fraîche (là, je ne laisse pas le choix, il faut toujours que la tête reste fraîche et légère, c’est primordial surtout pour les migraineux!), et du coeur qui bat lentement

  • Enfin, mes petits plus pour installer durablement les sensations de calme physique et mental…

A la fin, j’amplifie les sensations corporelles suggérées selon le TRAM avec d’autres astuces pour qu’elles restent encore plus longtemps dans le corps… le moment que mes clients adorent

Voila votre cadeau

Et maintenant, je vous propose de tester ma séance de relaxation façon TRAM, qui vous permettra ainsi de comparer la différence avec une séance de sophrologie classique …

N’hésitez pas à réagir et à me faire partager vos ressentis sur cette séance.

A vos écouteurs, et bonne relaxation 🙂

Juliette

Mots clefs ayants mené à cette page :

  • tete froide ventre libre pieds chauds

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